Chcete si vyrysovať a posilniť brucho? Tieto chyby nerobte!

Budovanie silného a pekného brucha nie je ľahká misia. Určite ju však uľahčí, ak budete vedieť, ktorým chybám sa máte vyhnúť. Poukážeme na šesť.

Snaha sa uprieť nedá, no ak ju vynakladáte a stále nevidíte výsledky, vie to poriadne frustrovať. Pritom postačí, ak svoju energiu budete rozdeľovať rozumnejšie na veci, ktoré dávajú zmysel. Začína to tým, že prestanete robiť nasledujúcich šesť bežných chýb:

Zabúdate na význam výživy – ešte skôr, ako začnete brušné svaly precvičovať, by ste si mali uvedomiť, že ich nikdy nebudete mať vyrysované, pokiaľ nebudete dodržiavať zodpovedajúci diétu. Odkryjú sa totiž len pri určitom podiele telesného tuku.

Článok pokračuje pod reklamou


Nepreciťujete cviky – mnoho ľudí robí nekonečné počty opakovaní, no bez výsledkov. Potom im dáte dané cviky vykonať technicky správne a následne zistia, že nedokážu urobiť ani časť z opakovaní, ktoré robievali predtým. Pri brucho je mimoriadne dôležitá technika. Musíte precítiť kontrakciu i natiahnutie svalov.

Neobmieňate cviky – telo sa časom dokáže prispôsobiť tréningu, takže to, čo fungovalo skôr, v jednom bode fungovať prestane. Odpoveďou je dodávať telu nové stimuly obmieňaním cvikov a techník cvičenia. Zároveň treba využívať všetky dráhy pohybu, nehýbať sa len dopredu a dozadu, ale aj do strán a využívať rotácie.

Robíte len izolované cviky na brucho – skracovačky a dvíhania nôh sú výborné cviky na precvičenie brušného svalstva, no nemali by ste končiť len u nich. Váš stred tela pracuje a dostáva odlišný stimul k pokrokom aj pri základných cvikoch, ako sú drepy, mŕtve ťahy, tlaky nad hlavu či dokonca tlaky na lavičke. Potom sú tu cviky, ktoré podporia aj chudnutie, ako sú horolezec, angličáky, hody medicinbalom a podobne. Venujte sa aj im.

Brucho precvičujete každý deň – všetkého veľa škodí a týka sa to aj tréningu brucha. To robí pokroky vtedy, keď regeneruje. A keď ho budete precvičovať každý deň, o tú regeneráciu ho pripravíte. Brušné svaly sú rovnaké ako každé iné, potrebujú po tréningu aspoň dva dni voľna.

Nezohľadňujete genetiku – o tom, ako budú vyzerať vaše tehličky, rozhoduje aj váš genetický fond, takže kroťte svoje očakávania. Môžete robiť správne, no ak nemáte zodpovedajúcu genetiku, nemusí sa vám váš sen stať skutočnosťou. Nie každý dokáže vyrysovať šesť súmerných tehličiek, niekto má strop štyri.


Čítať ďalší článok:
Ak prejdete týmito 4 fyzickými testami, môžete žiť dlhšie a šťastnejšie Zdieľať na Facebooku