Potraviny, ktoré obsahujú viac horčíka než mandle

Mandle sú právom považované za superpotravinu – obsahujú zdravé tuky, vitamín E a aj horčík, ktorý prospieva srdcu, kostiam a svalom. V jednej porcii (28 g) sa nachádza približne 76,5 mg horčíka, čo predstavuje viac ako 18 % dennej odporúčanej dávky. Ale vedeli ste, že existujú potraviny, ktoré majú horčíka ešte viac?

Horčík je minerál s veľkým vplyvom – zlepšuje energiu, nervy aj spánok. A tieto potraviny ho obsahujú ešte viac než mandle:

1. Orechy a semienka

Niektoré druhy semienok a orechov prekonávajú mandle s prehľadom:

Článok pokračuje pod reklamou


Konopné semienka – 210 mg/30 g
Tekvicové semienka – 168 mg/28 g
Brazílske orechy – 107 mg/28 g
Chia semienka – 95 mg/28 g
Pili orechy – 85,6 mg/28 g
Kešu orechy – 82,8 mg/28 g

2. Strukoviny

Sója, fazuľa či cícer patria medzi najlepšie zdroje rastlinného horčíka. Napríklad:

Sójové bôby – 148 mg/1 šálka
Fazuľa lima – 126 mg/1 šálka
Čierna fazuľa – 120 mg/1 šálka
Adzuki fazuľa – 120 mg/1 šálka
Edamame – 99 mg/1 šálka
Biela fazuľa – 96 mg/1 šálka
Cícer – 79 mg/1 šálka

3. Zelená listová zelenina

Špenát, mangold a cviklové listy patria medzi najlepších zeleninových „hráčov“:

Špenát (varený) – 157 mg/1 šálka
Mangold – 150 mg/1 šálka
Cviklové listy – 98 mg/1 šálka
Tekvica žaluďová – 88 mg/1 šálka

4. Celozrnné obilniny

Horčík sa nachádza aj v obilninách, najmä v tých menej spracovaných:

Amarant – 160 mg/1 šálka
Teff – 126 mg/1 šálka
Quinoa – 118 mg/1 šálka
Hnedá ryža – 86 mg/1 šálka
Pohánka – 86 mg/1 šálka

5. Ryby a morské plody

Niektoré druhy rýb dokážu prekvapiť svojím obsahom horčíka:

Makrela – 85 mg/filé
Losos – 81 mg/85 g
Ustrice v konzerve – 150 mg/plechovka
Tuniak v konzerve – 99 mg/plechovka

zdroj: health.com


Čítať ďalší článok:
Nikdy nevynechávajte tréning nôh: 8 jednoduchých cvikov pre silnejšie nohy Zdieľať na Facebooku