Môže byť lákavé v čase preciťovaného stresu siahnuť po balíku zemiakových lupienkov, zmrzline alebo inom nezdravom jedle, no to povedie len k priberaniu, nevyrieši vašu úzkosť a môže zvýšiť riziko depresie, cukrovky a iných zdravotných problémov. Jenn Pikeová z magazínu Strong Fitness preto odporúča, aby ste sa skôr zamerali na nasledujúcich päť jedál:
Tmavá listová zelenina – špenát, kel, šaláty a iné druhy tmavej listovej zeleniny obsahujú veľa vitamínov a minerálov, ako sú vitamíny A, B9, C, K, vápnik, draslík a železo, ktoré pomáhajú regulovať hladinu serotonínu a dopamínu, ktoré vplývajú na náladu.
Fermentované jedlá – kimči, kyslá kapusta, fermentovaná zelenina a podobne sú tajomstvom šťastného tráviaceho traktu. A keď máte zdravé črevá, prejaví sa to aj na chemickom zložení mozgu, čo povedie k zlepšeniu nálady.
Divoký losos – nepodporuje len aktívne telo, ale aj znižuje hladinu stresu. Ako podobné tučné ryby totiž obsahuje veľa EPA a DHA. A výskumy ukázali, že jedlá bohaté na omega-3 mastné kyseliny pomáhajú telu lepšie zvládať stres.
Avokáda – opäť ide o zdroj zdravých tukov, ale okrem toho obsahujú aj draslík, horčík, mangán, vlákninu, vitamíny B a E. Preto avokádo pomáha regulovať pocity hladu, regulovať krvný cukor a zlepšovať náladu.
Semená – ľanové, tekvicové, konopné, slnečnicové, chia či iné druhy semien sú skvelými zdrojmi zdravých tukov a bielkovín, no obsahujú aj veľa horčíka. Ten pomáha regulovať náladu a emócie, znižuje prejavy depresie a úzkosti, bojuje s únavou a podráždenosťou. Pridajte si ich každý deň do šalátov, ovsenej kaše, smoothies či snacku.
Čítať ďalší článok:
Ako na zaostávajúcu či tvrdohlavú partiu? Radí legenda
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
