Ashwagandha a 5 preukázaných prínosov tohto doplnku

Medzi doplnky výživy, ktorých popularita v posledných rokoch stúpala, patrí aj Ashwagandha. Prišiel čas, aby sme sa pozreli na jej hlavné prínosy.

Ashwagandha je adaptogénna bylina, ktorá má ako silný antixidant význam pre ľudský organizmus. Aj preto sa využívala v tradičnej medicíne na zlepšenie energie, posilnenie zdravia, redukciu zápalov a duševných problémov. Jej extrakt sa považuje za jeden z najefektívnejších doplnkov výživy na trhu. Pre aktívnych ľudí ponúka nasledujúce prínosy:

Zvyšuje svalovú hmotu a silu

Budovanie sily je cieľom mnohých návštevníkov posilňovne, pretože zlepšuje výkonnosť i vedie k väčšej svalovej hmote. Vedci prišli na to, že Ashwagandha by mohla byť prínosom pre oboje. Dve 300mg dávky denne viedli k významnému nárastu sily, svalovej hmoty a poklesu telesného tuku v porovnaní so subjektmi v kontrolnej skupine. Výskumné obdobie trvalo osem týždňov.

Článok pokračuje pod reklamou

Zlepšuje vytrvalosť

Aj športovci, u ktorých je dôležitá vytrvalosť, môžu čerpať prínosy tohto doplnku výživy. Výskum z Indie to skúšal overiť na elitných cyklistoch, ktorí užívali 500 mg Ashwagandhy dvakrát denne. Po ôsmich týždňoch mali lepšie aeróbne hodnotenia ako cyklisti, ktorí užívali placebo. Dlhšie tam dokázali podávať maximálne výkony.

Redukuje stres a nervozitu

Psychický, emočný či fyzický stres je na vzostupe. Zníženie hladiny stresového hormónu kortizolu pritom zlepšuje koncentráciu na výkon i samotný výkon u športovcov. Ashwagandha má potenciál tomu napomôcť. Štúdia indických vedcov z roku 2012 ukázala, že 300mg extraktu z tejto byliny užívaných 60 dní významne zredukovalo stres i nervozitu.

Zlepšuje spánok

Pre regeneráciu, výkonnosti i zdravie je dôležité, aby sme sa dobre vyspali. Mnoho ľudí má však so spánkom problémy. Dobrou správou je, že podľa ďalšej indickej štúdie z roku 2016 dokáže Ashwagandha u zdravých ľudí i ľudí trpiacich nespavosťou zlepšiť rýchlosť zaspávania, kvalitu spánku, jeho dĺžku i pocity po zobudení.

Zvyšuje hladinu testosterónu

Prirodzená hladina testosterónu vekom klesá, pričom nízka hladina vedie k podráždenosti, únave, strate svalovej hmoty či k strate libida. Štúdia z roku 2019 zverejnená v Americkom žurnále mužského zdravia prišla so zistením, že Ashwagandha počas 16 týždňov užívania zvýšila hladinu testosterónu o 15 percent. Ak je to vaším cieľom, denná dávka by mala byť 300 až 600 mg.


Čítať ďalší článok:
5 prekvapujúcich jedál, ktoré pred tréningom nejedzte Zdieľať na Facebooku