5 najhorších chýb vo výžive, ktoré neprospievajú zdraviu

Ľudia v aktívnom veku žijú hektické životy. Školáci chodia do školy a potom sa musia učiť a venovať domácim úlohám. Dospelí sa zase po práci musia venovať domácnosti a výchove svojich ratolestí. To všetko môže viesť k chybám v strave, ktoré neprospievajú zdraviu.

Zlé voľby v strave nemusia viesť len k priberaniu, ale aj k nedostatku energie a zvýšeniu rizika ochorení. Ak toto všetko chcete obmedziť, uistite sa, že nebude robiť nasledujúcich päť chýb:

Nedostatočný príjem bielkovín

Ak ste v živote zaneprázdnený, často neriešite nutričný profil jedál. A hoci sú bielkoviny nevyhnutné pre budovanie a regeneráciu svalov a tiež pomáhajú s manažmentom hmotnosti, často ich zaneprázdnení ľudia nezískavajú v dostatočnom množstve – minimálne 0,8 gramu na kilogram telesnej hmotnosti. Výbornými zdrojmi sú mäso, ryby, vajcia, mliečne produkty. Nájdete ich však aj v rastlinných zdrojoch, ako sú strukoviny, orechy, semená či brokolica.

Článok pokračuje pod reklamou

Nedostatočný príjem vody

Voda je nedoceneným prvkom výživy, no je dôležitá prakticky pre všetky procesy v našom tele. Ak jej nebudete prijímať dostatočne veľa, môže to viesť k dehydratácii a následnému poklesu energie. Dospelý človek by mal vypiť 2,5 až 3 litre vody denne a prispôsobiť si príjem zvýšenej aktivite alebo väčšiemu teplu.

Spoliehanie sa na spracované jedlá

Spracované jedlá alebo jedlá z rýchleho občerstvenia môžu byť lákavé, pretože ich nemusíte pripravovať a ušetria vám čas. No, často sú bohaté na kalórie, nasýtené tuky a sodík, čo prispieva k priberaniu a iným súvisiacim zdravotným problémom.

Preskakovanie jedál

Zaneprázdnení ľudia majú tendenciu preskakovať jedlá, aby ušetrili čas. Prípadne ich k tomu donútia okolnosti. Preskakovanie jedál však môže viesť k neskoršiemu prejedaniu a ťažšej kontrole veľkosti porcií. Snažte sa mať denne tri veľké jedlá a medzi nimi dve menšie pokrmy zložené z ovocia či orechov.

Nedostatok spánku

Posledný na prvý pohľad priamo s výživou nesúvisí, ale ovplyvňuje ju. Ľudia, ktorí nespávajú kvalitne, majú tendenciu sa prejedať. Okrem toho vás bude trápiť nedostatok energie a zvýšené riziko ochorení. Spávať by ste mali minimálne 7 až 8 hodín za noc. Ideálne je chodiť spať a budiť sa v zhruba rovnaký čas každý deň.


Čítať ďalší článok:
Ktorý cvik buduje prsia lepšie: Rovné alebo šikmé tlaky na lavičke? Zdieľať na Facebooku