Lýtka sú menšou svalovou skupinou, ale predsa pracujú tvrdo a dosť často. Aj z tohto dôvodu ich je náročnejšie precvičovať a jedinci, ktorí sa netešia správnej genetike a chceli by stav svojich lýtok zlepšiť, musia pracovať sústredene, efektívne a s veľkou trpezlivosťou.
Akú stratégiu zvoliť k ich tréningu tak, aby vaše nohy nevyzerali ako nohy kuraťa? V prvom rade treba spomenúť, že lýtka pracujú vždy, keď chodíte, bežíte, robíte drepy, skáčete a podobne. Skrátka, bežne vykonajú veľa práce a sú na ne zvyknuté. Preto aj tí, ktorí ich cvičia v jednom tréningu spolu s nohami, nemusia vidieť želané výsledky. Lýtka treba totiž precvičovať aspoň dvakrát, ideálne trikrát týždenne (nikdy nie dva dni po sebe).
Nie je tréning ako tréning. Niekto urobí pár opakovaní, pár sérií a skončí. Mnohí sa boja svalovej bolesti lýtok po tréningu a tak ich dostatočne nezaťažia. A to je kľúčové. Už počas ich tréningu musíte cítiť pálenie. Musíte sa na ich tréning sústrediť, no nemusíte ich trénovať hodinu. Postačí 15 minút.
Musíte však do každého opakovania dať maximum, pretože ak lýtka necvičíte v plnom rozsahu pohybu, strácate len čas. V spodnej pozícii musíte cítiť natiahnutia svalu a vo vrchnej poriadnu kontrakciu. Série by mali zahŕňať väčší počet opakovaní a prestávky medzi nimi by nemali presiahnuť hranicu 60 sekúnd.
Náš tréningový program je zostavený tak, aby ste ho mohli robiť aj doma. Od pokročilého stupňa sa pri výponoch v stoji snažte každou sériou meniť postavenie nôh – v prvej palce ukazujú vpred, v druhej k sebe a v tretej od seba.
Tréning lýtok - začiatočník |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Výpony v stoji | 2 | 15 |
| Výpony v sede | 2 | 15 |
Tréning lýtok - pokročilý |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Výpony v stoji | 3 | 15 |
| Výpony v sede | 3 | 15 |
| Oslie výpony* | 50 | |
Tréning lýtok - skúsený |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Výpony v sede | 3 | 15 |
| Výpony v stoji** | 3 | 30 |
| Oslie výpony | 3 | 12-15 |
* - s relatívne ľahkou váhou sa snažíme dosiahnuť 50 opakovaní v čo najmenšom počte sérií
** - bude sa jednať o zhadzované série - začnite s váhou pre 15 opakovaní a v momente zlyhania ju znížte. Ak zlyháte aj potom, opäť váhu znížte. Takýmto princípom cvičte až pokým nebude vykonaných 30 opakovaní.
Letný režim, pôvodne z : 12.9.2013.
Čítať ďalší článok:
Všetko o dávkovaní kreatínu
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤