Americkému kulturistovi nie je cudzia vysoká intenzita a ku každému tréningu pristupuje poctivo. Chrbát v predkladanom tréningu precvičil štyrmi cvikmi a následne ešte absolvoval jeden cvik na lýtka – štyri série po 12-15 opakovaní výponov v stoji. Zamerajme sa však teraz na chrbát.
Ako prvý cvik zvolil sťahovanie hornej kladky jednou rukou, ktorým sa snaží precítiť latissimy. V poslednej z troch sérií znížil záťaž a cvičil v pomalom tempe. Zameriaval sa práve na kontrakciu v svaloch.
Na hrúbku chrbta využíva príťahy veľkej činky v predklone, no uprednostňuje ich robiť na Smithovom stroji, pretože svaly ľahšie precíti. Po troch sériách prechádza na príťahy jednou rukou na stroji, ktoré urobí v dvoch sériách.
Následne urobí jeden cvik s dvoma alternatívami umiestnenia rúk. Berie to ako jednu supersériu – najskôr urobí 10 príťahov na stroji s rukami na madle s dlaňami smerujúcimi k sebe a následne ďalších 10 na nižšom mieste madla s dlaňami smerujúcimi dole.
Po troch supersériách ešte urobí pullover na hornej kladke. Najskôr urobí 15 opakovaní, následne 15 sekúnd odpočíva a nakoniec ešte urobí ďalších 15 opakovaní. Chrbát má v tom bode už vybavený.
Tréning chrbta Nicka Walkera |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Sťahovanie hornej kladky jednou rukou | 3* | 12 |
| Príťahy v predklone na Smithovom stroji | 3 | 10-15 |
| Príťahy na stroji s jednou rukou | 2 | 10 |
| Superséria: Príťahy na stroji s oporou hrudníka horným úchopom Príťahy na stroji s oporou hrudníka spodným úchopom |
3 | 10 10 |
| Pullover na kladke | 2** | 15 sekúnd |
| Výpony v stoji | 4 | 12-15 |
| * - tretia séria s ľahšou váhou ** - medzi dvoma sériami je len 15-sekundová prestávka |
||
Čítať ďalší článok:
Akými spôsobmi škodí cukor vášmu telu? Čo s tým?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤