Samozrejme, nemôžete konzumovať nekonečné množstvo tukov, pretože čoskoro stlstnete a celý efekt znegujete. Ak však už budete nejaké tuky jesť s cieľom podporiť si tento hormón, mali by ste vedieť, ktoré sú v tomto smere najefektívnejšie. TC Luoma z T Nation priniesol jednu vedeckú štúdiu, ktorá na túto otázku dáva odpoveď.
Argentínski výskumníci sledovali vplyv štyroch druhov tukov na samcov potkanov. 60 dní konzumovali sójový, olivový, kokosový alebo repkový olej. Olivový a kokosový olej spôsobovali najvýznamnejšie zvýšenie hladiny testosterónu a ťažšie semenníky. Sójový a repkový olej to nespôsobovali.
Vedci to vysvetľujú tým, že Leydigová bunky v semenníkoch premieňajú cholesterol na testosterón. Konzumácia kokosového či olivového oleja pritom pomáhajú týmto bunkám absorbovať viac cholesterolu. Zároveň zvyšujú aj aktivitu enzýmu, ktorý sa zapája do produkcie testosterónu.
Čo to znamená pre nás? Ak chceme zvýšiť hladinu testosterónu, mali by sme za hlavný zdroj tukov brať kokosový a olivový olej. Tieto oleje treba využívať pri varení, pridávať si ich do proteínových nápojov, pokvapkať si nimi zeleninu alebo si len tak dať lyžičku medzi jedlami. Kokosový olej je možné pridať aj do kávy.
Tiež sa uistite, že budete mať v strave dostatok omega-3 mastných kyselín, ktoré optimalizujú hladinu testosterónu a vedú k lepšiemu reprodukčného zdraviu.
Čítať ďalší článok:
Páľte tuky a posilnite si svaly 4 cvikmi a 20 minútami vášho času
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤