Efektívny domáci tréning, ktorý napumpuje váš chrbát a hrudník

Zostali ste zavretí doma alebo z iného dôvodu nemáte prístup k činkám a cvičebným strojom? Aj napriek tomu môžete absolvovať tréning hrudníka a chrbta, ktorým svaly napumpujete a doprajete im stimul k napredovaniu.

Tento tréning je jednoduchý, pozostáva len zo štyroch cvikov, no napriek tomu ním za relatívne krátky čas dokážete efektívne precvičiť svaly chrbta a hrudníka. Budete však potrebovať dve stoličky a silnú metlu, prípadne inú tyč.

Vďaka tomu budete môcť vykonávať všetky štyri cviky – kľuky na bradlách, kde bradlá nahradia stoličky, obrátene príťahy, pri ktorých sa budete medzi stoličkami priťahovať k tyčke, kľuky s nohami vyloženými na stoličke a „zhyby“ s asistenciou nôh, pri ktorých sa budete snažiť napodobniť klasický zhyby príťahmi k tyčke umiestnenej na dvoch stoličkách rovnako, ako pri prvom cviku na chrbát.

Článok pokračuje pod reklamou


Kľúčové pre efektívnu stimuláciu bude dodržanie protokolu zostupného rebríka, pri ktorom každý cvik najskôr vykonáte v 10 opakovaniach, následne každou ďalšou sériou počet opakovaní znížite o 1. Posledná séria tak bude pozostávať z jedného opakovania. Cvičí sa kruhovým spôsobom – jeden cvik po druhom bez prestávky.

Domáci tréning chrbta a hrudníka
Cvik	Série	Opakovania
Kľuky na bradlách	10	10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
Obrátené príťahy
Kľuky s vyvýšenými nohami
Domáce zhyby s asistenciou nôh

Čítať ďalší článok:
Budujte svaly efektívne: 5+1 najlepších suplementov pre objemovku Zdieľať na Facebooku