Tréning bez náčinia, ktorým môžete spáliť cenné kalórie

Chcete sa uistiť, že počas obdobia slobodnejšieho stravovania neurobíte na svojej postave toľko škôd? Už sa stalo a chceli by ste ich napraviť? Potom tu máme pre vás riešenie – tréning, pomocou ktorého dokážete zabrániť nechceným tukom na bruchu.

Tuk na bruchu sa ľahké naberá, ale už také ľahké nie je ho aj spáliť. Ak však máte vôľu, cesta tu je. A môže ňou byť aj tento tréning, ktorý využíva len cviky s vlastnou váhou tela a môžete ho vykonávať niekoľkokrát do týždňa.

Tréning je vhodný pre aspoň pokročilých cvičencov, ale s pár úpravami by sa mohol hodiť aj začiatočníkom. Vsádza na plyometrické cviky, ktoré pomáhajú aj zlepšovať výbušnosť svalov. Pozostáva z výpadov s výskokom, plyometrických kľukov, drepov s výskokom, horolezca (Moutain Climber) a angličákov (Burpees).

Článok pokračuje pod reklamou


Začiatočnícka verzia by mohla vyzerať takto: výpady, kľuky, drepy, horolezec, skákajúci panák (Jumping Jack).

Aký je princíp cvičenia?

Cvičí sa kruhovo, čo znamená, že budeme cvičiť jeden cvik za druhým bez prestávky. Tú máme až po odcvičení posledného cviku – oddychujeme 60 sekúnd. Každý cvik cvičíme v ôsmich až 12 opakovaniach. Celý tento okruh zopakujeme dokopy trikrát (to znamená, že každý cvik budeme cvičiť trikrát). Samotný tréning môžeme absolvovať každý druhý deň.

Kruhový tréning na pálenie kalórií
Cvik	Opakovania
Výpady s výskokom	8-12
Plyometrické kľuky	8-12
Drepy s výskokom	8-12
Horolezec (mountain climber)	8-12
Angličáky (burpees)	8-12
Po poslednom cviku oddychujeme 60 sekúnd. Sekvenciu cvikov opakujeme dokopy trikrát.

Čítať ďalší článok:
5 aplikácií, ktoré váš tréning dovedú k dokonalosti Zdieľať na Facebooku