Stewart sa zameral na tri z populárnych rozdelení tela na jednotlivé tréningové jednotky počas týždňa a na záver ponúkol zhrnutie, ktoré vám môže ujasniť to, ktorý tréningový split by ste si vo svojom ďalšom tréningovom programe mali vybrať.
Rozdelenie tela na hornú a dolnú časť
Tento split je jednoduchý a efektívny. Každú tréningovú partiu precvičíte dvakrát a budete mať dostatok času na regeneráciu. Tréningové dni budú štyri. Väčšinou sa za cvičebné dni vyberajú pondelok (horná časť tela), utorok (dolná časť tela), štvrtok (horná časť tela) a piatok (dolná časť tela), aby ste mali celý víkend voľný. Tento split je vhodný ja pre začiatočníkov, ktorí posilňovanie ešte len postupne spoznávajú. Pri tréningu hornej časti tela je vhodné vsádzať najmä na základné viackĺbové cviky.
Článok pokračuje pod reklamou
Jedna časť tela denne
Tento tréningový split vám umožní v jeden tréningový deň precvičiť len jednu svalovú partiu. Tá bude síce trénovaná len raz týždenne, ale zase ju budete môcť vyšťaviť až do zlyhania. Hlavnou výhodou tohto splitu teda je, že umožňuje vysoko intenzívny tréning. využíva sa viac cvikov, vrátane izolovaných. Telo si môžete rozdeliť na hrudník, chrbát, nohy, ramená a ruky. Trénovať tak môžete cez pracovný týždeň a cez víkend mať voľno.
Tlaky, ťahy, nohy
Tento tréningový split umožní precvičiť každú svalovú oblasť dvakrát do týždňa a každá dostane dostatok času na plnú regeneráciu. Je akousi strednou cestou medzi prvými dvoma uvedenými splitmi. V pondelok a štvrtok budete cvičiť tlakové cviky na hornú časť tela, v utorok a piatok ťahové cviky na hornú časť tela a v stredu a sobotu nohy. Nedeľa sa celá ponecháva na oddych. Nohami však celý cyklus končiť nemusíte. Ak sa obávate, že na druhý tréning nôh budete unavení, môžete nohami celý tréningový split začínať.
Ktorý tréningový split si vybrať?
Každý z týchto splitov bude pre vás efektívny, ak sa snažíte budovať svalovú hmotu. Umožnia vám trénovať každý sval koncentrovane a konzistentne, pričom telu dovolia zotaviť sa. Existujú aj iné splity, no tieto patria medzi najpopulárnejší. Akýkoľvek si vyberiete, neurobíte chybu. Vyberte si ten, ktorý najviac vyhovuje vášmu životnému štýlu, a to najdôležitejšie bude, aby ste cvičili konzistentne.
Čítať ďalší článok:
Tréning kulturistu (52. časť) – Brandon Curry a tréning nôh 
Zdieľať na Facebooku
Jedna časť tela denne
Tento tréningový split vám umožní v jeden tréningový deň precvičiť len jednu svalovú partiu. Tá bude síce trénovaná len raz týždenne, ale zase ju budete môcť vyšťaviť až do zlyhania. Hlavnou výhodou tohto splitu teda je, že umožňuje vysoko intenzívny tréning. využíva sa viac cvikov, vrátane izolovaných. Telo si môžete rozdeliť na hrudník, chrbát, nohy, ramená a ruky. Trénovať tak môžete cez pracovný týždeň a cez víkend mať voľno.
Tlaky, ťahy, nohy
Tento tréningový split umožní precvičiť každú svalovú oblasť dvakrát do týždňa a každá dostane dostatok času na plnú regeneráciu. Je akousi strednou cestou medzi prvými dvoma uvedenými splitmi. V pondelok a štvrtok budete cvičiť tlakové cviky na hornú časť tela, v utorok a piatok ťahové cviky na hornú časť tela a v stredu a sobotu nohy. Nedeľa sa celá ponecháva na oddych. Nohami však celý cyklus končiť nemusíte. Ak sa obávate, že na druhý tréning nôh budete unavení, môžete nohami celý tréningový split začínať.
Ktorý tréningový split si vybrať?
Každý z týchto splitov bude pre vás efektívny, ak sa snažíte budovať svalovú hmotu. Umožnia vám trénovať každý sval koncentrovane a konzistentne, pričom telu dovolia zotaviť sa. Existujú aj iné splity, no tieto patria medzi najpopulárnejší. Akýkoľvek si vyberiete, neurobíte chybu. Vyberte si ten, ktorý najviac vyhovuje vášmu životnému štýlu, a to najdôležitejšie bude, aby ste cvičili konzistentne.
Čítať ďalší článok:
Tréning kulturistu (52. časť) – Brandon Curry a tréning nôh Zdieľať na Facebooku
Tlaky, ťahy, nohy
Tento tréningový split umožní precvičiť každú svalovú oblasť dvakrát do týždňa a každá dostane dostatok času na plnú regeneráciu. Je akousi strednou cestou medzi prvými dvoma uvedenými splitmi. V pondelok a štvrtok budete cvičiť tlakové cviky na hornú časť tela, v utorok a piatok ťahové cviky na hornú časť tela a v stredu a sobotu nohy. Nedeľa sa celá ponecháva na oddych. Nohami však celý cyklus končiť nemusíte. Ak sa obávate, že na druhý tréning nôh budete unavení, môžete nohami celý tréningový split začínať.
Ktorý tréningový split si vybrať?
Každý z týchto splitov bude pre vás efektívny, ak sa snažíte budovať svalovú hmotu. Umožnia vám trénovať každý sval koncentrovane a konzistentne, pričom telu dovolia zotaviť sa. Existujú aj iné splity, no tieto patria medzi najpopulárnejší. Akýkoľvek si vyberiete, neurobíte chybu. Vyberte si ten, ktorý najviac vyhovuje vášmu životnému štýlu, a to najdôležitejšie bude, aby ste cvičili konzistentne.
Čítať ďalší článok:
Tréning kulturistu (52. časť) – Brandon Curry a tréning nôh Zdieľať na Facebooku
Ktorý tréningový split si vybrať?
Každý z týchto splitov bude pre vás efektívny, ak sa snažíte budovať svalovú hmotu. Umožnia vám trénovať každý sval koncentrovane a konzistentne, pričom telu dovolia zotaviť sa. Existujú aj iné splity, no tieto patria medzi najpopulárnejší. Akýkoľvek si vyberiete, neurobíte chybu. Vyberte si ten, ktorý najviac vyhovuje vášmu životnému štýlu, a to najdôležitejšie bude, aby ste cvičili konzistentne.
Čítať ďalší článok:
Tréning kulturistu (52. časť) – Brandon Curry a tréning nôh Zdieľať na Facebooku
Čítať ďalší článok:
Tréning kulturistu (52. časť) – Brandon Curry a tréning nôh
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤