Priznajme si to – dámy cvičia zadok hlavne preto, aby vyzeral krajšie. Silné sedacie svaly majú však väčší význam, ako je len estetická stránka. Využijete ich pri behu a športových aktivitách, pričom sa vám poďakuje aj váš chrbát, pretože pomáhajú k správnemu držaniu tela a znižujú riziko jeho bolesti.
Problémom súčasnosti je, že sedacia svaly majú tendenciu sa oslabovať, nie posilňovať. Môže za to sedaví spôsob života. To sa nemusí prejavovať len bolesťou chrbta, ale aj kolien či bedier. Ak by ste ho teda chceli posilniť, ktoré cviky budú na to najlepšie?
Hip thrust
Začiatočníci môžu zvoliť panvový most, ale pre ostatných je lepšou alternatívou pre spevnenie sedacích svalov tzv. hip thrust. Využiť pri ňom môžete nielen veľkú činku, ale aj kettlebell, jednoručku či medicinbal.Výpady vzad do kríža
Tento cvik zapojí do akcie gluteus mediu a gluteus minimus, ktoré sú výrazne menšími svalmi ako veľký sedací sval, ale majú veľký význam pre rotačné pohyby. Okrem toho týmto cvikom precvičíte prednú časť stehien, lýtka a priťahovač bedra. Cvik si môžete skomplikovať pridaním záťaže pomocou jednoručky či kettlebellu alebo krátkou pauzou v spodnej polohe.Bočná chôdza s odporovou gumou
Odporovú gumu si dajte nad kolená, pokrčte nohy v kolenách a pri chôdzi do strany sa snažte preciťovať kontrakcie v sedacích svaloch. Dôležité je, aby pohyb vychádzal z bedier. Náročnosť cviku sa dá zvýšiť umiestnením odporovej gumy pod kolená alebo voľbou gumy s väčším odporom.Čítať ďalší článok:
Tréning kulturistu (53. časť) – Derek Lunsford a hrudník s lýtkami
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤