Ak vám nie je známy princíp HIIT tréningov, potom vedzte, že je to efektívny spôsob, ako podporiť chudnutie za relatívne krátky čas. Daňou za časovú nenáročnosť však je, že budete v krátkych časových úsekoch cvičiť na maximum. Tieto pracovní intervaly sa striedajú s krátkymi intervalmi oddychu. Cvičenie je náročné, ale jeho plody budete žať aj niekoľko hodín po docvičení – zrýchli vám totiž aj metabolizmus.
1. tréning: Jumping jacks, výpady, skracovačky
Tento tréning absolvujete prevažne na svojich nohách. Cvičiť budete 20 sekúnd, oddychovať 10. Striedať budete tri cviky, ktoré absolvujete kruhovo dokopy v desiatich sériách. Na začiatok je to skákací panák (jumping jacks), ktorý nasledujú výpady vpred so striedaním nôh a skracovačky. Postupne tak precvičíte svoju koordináciu a kondičku, dolnú časť tela vrátene rovnováhy a brucho, ktoré chcete po spálení tukov predviesť v skvelej forme.2. tréning: Vysoké kolená, kľuky, drepy s výskokom
Aj tento tréning je zložený z troch cvikov a tentoraz ním precvičíte aj hornú časť tela. Na úvod absolvujete vysoké kolená, ktorými podporíte najmä svoje kardiovaskulárne zdravie a chudnutie. Potom prejdete na kľuky, ktorými posilníte nie len vršok tela, ale aj stred. Na koniec to budú drepy s výskokom, ktoré precvičia nohy, zadok a kondíciu. Cviky absolvujete jeden po druhom, každý v 10 opakovaniach. Po treťom cviku si dajte pauzu na 30 sekúnd a zopakujte to ešte aspoň štyrikrát.3. tréning: Burpees, horolezec, doska
Tento tréning rozprúdi krv vo vašom tele kombináciou výbušných a statických cvikov. Každý z uvedených cvikov cvičte 30 sekúnd, následne 30 sekúnd oddychujte. Keď postupne prejdete jednou sériou každého cviku, zopakujte celý okruh ešte aspoň štyrikrát. Dokopy teda každý cvik odcvičte minimálne päťkrát. Ako prvý prichádza na rad náročný cvik v podobe angličákov, známych tiež ako burpees. Následne prejdete k horolezcovi (mouintain climber) a nakoniec k doske (plank) na predlaktiach.Čítať ďalší článok:
Využite proteín aj týmito kreatívnymi spôsobmi
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤