Dostatok bielkovín je veľmi dôležitý pre každého, kto sa snaží o transformáciu svojho tela, či už ide o budovanie svalov (a sily) či spaľovanie tukov. Proteíny sú rýchle a chutné spôsoby, ako dodať telu bielkoviny, ak ich nevieme prijať v dostatočnej miere zo stravy.
Vytvoriť z nich však nemusíme len obyčajný nápoj. Alternatívami sú aj:
Proteínová ovsená kaša – proteín v kombinácii s mliekom a ovsenými vločkami vytvorí základ skvelého jedla pre raňajky, ktoré si ešte môžete spestriť kúskami ovocia, čokolády či rôznymi semiačkami.
Proteínové palacinky – jedným z najbežnejších alternatívnych využití proteínového prášku je tvorba palaciniek. Tým môžete poľahky pridať nie len bielkoviny, ale aj chuť.
Pozri aj: Recept: Jednoduché proteínové palacinky
Proteínový jogurt – jednoducho skombinujte biely jogurt s proteínom ľubovoľnej príchute a získate ochutený jogurt s množstvom bielkovín, ktorý je aj vhodným potréningovým pokrmom. Pridať môžete aj kúsky ovocia. Ak hľadáte niečo navečer, zmiešajte si s proteínom tvaroh.
Proteínový puding – ponáhľate sa, ale chcete pevnú stravu? Dajte do hrnca odmerku proteínu a postupne pridávajte polievkové lyžice mlieka za stáleho miešania až kým nevznikne hmota s konzistenciou pudingu.
Proteínové pečivo – proteín môžete využiť aj pri pečení. Môžete s ním zvýšiť proteínová obsah v chlebe, rožkoch, bagetách i v sladkom pečive, či už v sušienkach, muffinoch alebo koláčoch.
Proteínová káva – na začiatku sme písali, že najbežnejšou voľbou je, či si proteín zmiešať s mliekom alebo vodou. Je tu však napríklad aj káva. Pridajte do horúcej kávy odmerku proteínu. Ten by sa mal dobre rozpustiť a vytvoriť zaujímavý nápoj, ktorý vám dodá energiu aj bielkoviny.
Čítať ďalší článok:
Malé, ale výživné: Čo pre vás urobia sardinky?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤