Rodáčka z kalifornského San Jose sa vždy snažila udržiavať svoje telo v top forme, a preto sa spolieha na intenzívne cvičenie. Pri posilňovaní volí väčšie tréningové objemy a každú svalovú partiu sa snaží precvičiť efektívne najrôznejšími cvikmi.
Výnimkou nie je ani tréning ramien, ktorý v jej týždennom rozpise prichádza na rad až v sobotu – pred dňom voľna a po tréningoch nôh (pondelok), rúk (utorok), chrbta a brucha (streda), nôh (štvrtok) a kardia (piatok).
Rae ramená precvičuje piatimi cvikmi v štyroch sériách, v ktorých využíva vyšší počet opakovaní. Prestávky medzi sériami sú jednominútové.
Na úvod precvičí tlaky nad hlavu s jednoručkmi a následne prejde na izolované cviky – upažovanie s jednoručkami a predpažovanie s jednoručkami. Aby ramena precvičila aj zozadu, následne na kladke cvičí nedocenený cvik Face pull.
Záverečným cvikom je krčenie ramien opäť s využitím jednoručných činiek. Týmto cvikom precvičí aj trapézový sval.
Tréning ramien Aspen Rae |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Tlaky nad hlavu s jednoručkami | 4 | 12 |
| Upažovania s jednoručkami | 4 | 10 |
| Predpažovania s jednoručkami | 4 | 10-12 |
| Face pulls | 4 | 12-15 |
| Krčenie ramien s jednoručkami | 4 | 12-15 |
Čítať ďalší článok:
Sladidlá bez kalórií: Priberáme vďaka ním?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤