Julian Sisman zo stack.com priniesol päť tipov, ktoré vám pomôžu zotaviť sa z tvrdého tréningu alebo športovej aktivity rýchlejšie:
Doplňte si živiny – základom po náročnej fyzickej aktivite je dopriať telu živiny, ktoré potrebuje na spusteniu efektívneho procesu regenerácie. Potrebujete doplniť vyčerpané elektrolyty, dodať telu stratenú vodu, doplniť energiu sacharidmi a poskytnú bielkoviny pre obnovu svalov. Toto všetko môže aj znížiť svalovú bolesť o deň neskôr.
Nekončite nárazovo – po každej intenzívnej fyzickej záťaži by ste mali venovať ešte pár minút postupnému vychladnutiu. Nemali by ste dokončiť tréning alebo súťaž a okamžite prejsť do pasivity. Aj keď ste unavení, venujte čas 10 minútam ľahkému kardiu a strečingu, alebo aspoň strečingu, aby ste sa zbavili kyseliny mliečnej, ktorá prispieva k svalovici, a odpadných látok.
Dajte si teplý/ľadový kúpeľ – ľadový kúpeľ v dĺžke asi 10 minút pomáha telu zbaviť sa odpadných látok, vrátane kyseliny mliečnej. Horci kúpeľ zase rozťahuje cievy, čím privádza viac krvi k poškodeným tkanivám, čím sa rýchlejšie naštartuje proces regenerácie. Môžete vyskúšať jeden z nich alebo aj oba.
Užite si masáž – masáž zlepšuje prietok krvi, uvoľňuje svaly a pomáha uvoľniť do tela endorfíny. Uistite sa však, že ju dostávate od niekoho, kto vie, ako masáž robiť, aby ste neriskovali, že dôjde k ďalšiemu poškodeniu svalov, ktoré potrebujú regenerovať.
Pospite si – spánok je zrejme tá najlepšie vec, čo môžete telu dopriať po tvrdom tréningu alebo náročnej súťaži. Niektorí ľudia ho podceňujú, no realita je, že kvalitných sedem až osem hodín spánku význame ovplyvní to, ako sa budete cítiť ráno. Svalovú bolesť možno neodstráni, ale budete mať viac energie a skôr sa pripravíte na ďalší tréning.
Čítať ďalší článok:
Chcete uspieť? Zabudnite na klamstvá, ktoré cvičenci hovoria sami sebe
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤