Susan Paulová z magazínu Women’s Health poukázala na päť najhorších chýb, ktoré môžete urobiť po svojom tréningu, pretože ohrozia vaše napredovanie:
Zostanete vo svojom cvičebnom úbore – prezlečte sa okamžite zo spoteného oblečenia a ak ho aj nemáte spotené, nosíte na sebe veci, v ktorých sa vytvorilo prostredie ideálne pre množenie baktérií. Či už sa sprchujete alebo nie, mali by ste sa prezliecť.
Prejdete do módu povaľača – je ľahkí si myslieť, že po drine na tréningu si môžete za odmenu váľať šunky na gauči. V skutočnosti vám však ľahká fyzická aktivita počas zvyšku dňa dokáže urýchliť zotavovanie, pretože vám vďaka tomu lepšie prúdi krvi. Stačí sa raz za čas poprechádzať, urobiť jemný strečing a venovať sa dýchacím cvičeniam.
Správne nedoplníte potrebné živiny – do 20-30 minút po docvičení by ste mali prijať dostatok tekutín a zjesť jedlo, ktoré obsahuje rýchle bielkoviny, trochu zdravých tukov a komplexné sacharidy. Tým doplníte svoju zásobu energie a podporíte proces regenerácie.
Budete robiť náročné práce – ničnerobenie, ale ani prílišná fyzická aktivita nie sú po tvrdom tréningu vítané. Ak by ste sa pustili do prác v záhrade alebo iných ťažkých prác s unavenými svalmi a vypotenou vodou, riskovali by ste dehydratáciu, obmedzenie regenerácie a dokonca aj zranenie.
Podcenenie regenerácie – myslieť si, že nepotrebujete oddych, pretože váš tréning bol krátky alebo príliš ľahký, je nesprávne. Pristupujte k vášmu telu s rešpektom a doprajte mu dostatok regenerácie, aby ste neskôr mohli žať úspechy. Starajte sa oň, počúvajte ho.
Čítať ďalší článok:
Príprava na lyžovačku v lete: Ako pripraviť telo a svaly na zimné radovánky
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤