Skúste tréning 12-3-30: Mnohí ním chudnú aj päť kíl mesačne

Ak radi beháte na bežeckom páse a chcete na ňom podporiť chudnutie, máme pre vás jednu tréningovú metódu, ktorá si vo svete získala popularitu pre svoje výsledky. Bude aj pre vás tréning 12-3-30 cestou k efektívnemu chudnutiu?

Čo je to tréning 12-3-30?

Za rozšírenie tohto tréning sa vďačí najmä influencerke Lauren Giraldovej. Jeho popularita odvtedy rástla exponenciálne. Princíp je jednoduchý – postavte sa na bežecký pás so sklonom nastaveným na stupeň 12 (sklon 12 %), s rýchlosťou 3 míle za hodinu (cca 5 km/h) a následne kráčajte 30 minút.

Áno, je to také jednoduché a vedie to k chudnutiu. Podľa Giraldovej by ste takto mali trénovať v priebehu týždňa tak často, ako je to možné. Ona osobne sa mu venuje päťkrát za týždeň, pretože pre zaistenie úspešných prínosov je potrebná konzistencia.

Článok pokračuje pod reklamou

Aké sú prínosy tréningu 12-3-30?

Hlavným prínosom tohto virálneho tréningu je, že je to efektívny nástroj na spaľovanie tukov, takže bude vítaným prídavkom do akéhokoľvek programu zameraného na chudnutie. Napomáha k tomu hlavne kombinácia sklonu a rýchlosti chôdze.

Okrem toho však dochádza aj k aktivácii svalov a to nielen nôh, ale aj zadku a strednej časti tela, viac ako pri chôdzi po rovine. Väčšiu stimuláciu zažijú aj lýtka, ktoré by mnohí cvičenci privítali lepšie vyvinuté. Prínos je aj zdravotný – zlepšujete stav svojho srdca, kapacitu pľúc a celkovú kondičnú vytrvalosť.

Čoho sa pri tréningu 12-3-30 držať?

Ak vás zaujal tento spôsob cvičenia na bežeckom páse, potom si dajte pozor na tieto štyri kľúčové body:

Buďte konzistentní – ako už bolo napísané, pre zaistenie pokrokov je dôležitá konzistentnosť. Absolvujte preto tento tréning minimálne tri- až päťkrát do týždňa.

Venujte sa aj posilňovaniu – hoci ide o efektívny spôsob podporenia chudnutia, je dôležité nezabúdať ani na spevňovanie svalov. Čím viac svalov máte, tým rýchlejší je váš metabolizmus.

Zamerajte sa aj na diétu – všestranný tréningový program musí byť doplnený aj o zodpovedajúci výživu, najmä, ak chcete schudnúť. Jedzte menšie porcie, zahrňte do strany všetky potrebné živiny a každý deň sa snažte docieliť kalorický deficit.

Počúvajte svoje telo – ak s cvičením začínate, začínajte pomaly. Ak vám je stupeň sklonu 12 nepríjemný, znížte ho na taký, ktorý vám nevadí. Ak je 30 minút času veľa, znížte ho a postupne sa snažte k 30 minútam dopracovať.

Zdroj: Eat This, Not That!


Čítať ďalší článok:
Najlepšie doplnky výživy pre bežcov: Zlepšite si výkonnosť i regeneráciu Zdieľať na Facebooku