Cvičenie je pre zaistenie chudnutia dôležité, ale nedokáže vykompenzovať hriechy, ktorých sa dopúšťame v strave. Pravdou to je najmä vtedy, ak potrebujete spáliť posledné tuky, ktoré by odhalili vytúžené tehličky. Ktoré potraviny vášmu bruchu vôbec neprosievajú?
Mrazená pizza – môže byť chutná, môže byť rýchlo upečená, ale za množstvo kalórií, sacharidov a sodíka, ktoré obsahuje, nestojí, ak snívate o plochom a vyrysovanom bruchu. Ak vám chutí pizza, skúste si ju urobiť z celozrnnej tortilly, zeleniny a morčacieho mäsa.
Sladké pečivo – zjete ho veľmi rýchlo a ani sa nezamyslite nad tým, koľko cukru a kalórií obsahuje. Prekvapujúco veľa. A to sa ešte často k nemu pridáva maslo, med či marmeláda, čo kalorický obsah ešte zväčšuje.
Šunka – je pohodlné vybrať si ju z chladničky a hodiť na chlieb. Vo všeobecnosti je však šunka bohatá na sodík, ktorý vedie k zadržiavaniu vody a tým napomáha k skrývaniu brušných svalov.
Sladené cereálie – bez ohľadu na to, s čím si ich dáte, budú škodiť vášmu bruchu, pretože obsahujú veľa cukrov a väčšinou málo vlákniny. Navyše, väčšinou ich jeme viac, ako je odporúčané veľkosť porcie.
Vyprážané jedlá – to je asi pochopiteľná voľba. Obsahujú veľa prázdnych kalórií, veľa tukov a často sú aj dobrým zdrojom jednoduchých sacharidov a sodíka, čo pri snahe vyrysovať brucho nie je ideálne. Okrem podpory udržiavania tukov spôsobujú aj udržiavanie vody.
Granolové tyčinky – získali si popularitu pre svoju pohodlnosť a dobrú chuť. Nie sú však až také sýte, pretože obsahujú malo bielkovín a vlákniny. Obsahuj pritom aj pomerne dosť kalórií a cukrov, takže to nebude určite vaša cesta k tehličkám.
Omáčkové dochucovadlá – kečup, majonéza, dressingy... Ono sa to nezdá, ale môžu vášmu jedlu pridať významnú porciu kalórií. Aj ideálny šalát môžete pokaziť zlým výberom dochucovadla. Snažte sa vyberať alternatívy s nízkym obsahom kalórií, akú sú ocot, horčica, sójová omáčka a podobne.
Sladená káva – čistá káva nie je problémom a dokonca vám k chudnutiu môže pomôcť, ale problémom sa stane, ak do nej pridáte cukor, mlieko či iné sladidlá s obsahom cukru a kalórií. Ak si ju chcete dochutiť, skúste stéviu či škoricu.
Alkohol – tvrdý alkohol, víno i pivo obsahujú prázdne kalórie, ktoré môžu viesť k priberaniu. Navyše, mnohá alkoholické nápoje obsahujú aj cukor, ktorý napomáha k ukladaniu tukov v oblasti brucha.
Diétne nápoje – možno si myslíte, že ak neobsahujú cukor, tak nevadia, no výskumy ukazujú, že aj diétne nápoje napomáhajú k tuku na bruchu. Predpokladá sa, že ingrediencie v týchto nápojoch škodia zdravej mikroflóre v tráviacom systéme a podporujú chuť na sladké.
Čítať ďalší článok:
Turistika a jej účinky na zdravie
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤