Alexa Mellardová z Eat This, Not That! poukazuje na to, že ak si stanovíte svoje potreby jasne, celý proces môže byť ľahký, ak k nemu pripočítate aj voľby ľudí, ktorí sa problematike vyznajú. Po rozhovore s niekoľkými osobnými trénermi vznikol prehľad piatich doplnkov výživy, ktoré odporúčajú:
Zinok – mnoho ľudí trpí nedostatkom tohto minerálu, pričom prospieva testosterónu a imunitnému systému. Vďaka nemu budete lepšie napĺňať svoj výkonnostný potenciál a budete mať pevnejšie zdravie, vďaka čomu nevynecháte toľko tréningov.
Horčík – magnézium je tiež u mnohých ľudí nedostatkovou živinou. Podporuje pritom zdravie kostí, zlepšuje kvalitu spánku, ktorý je dôležitý pre regeneráciu, a pomáha aj tiež utlmovať bolesti hlavy.
Proteín – zo športových suplementov by malo ísť o prvú voľbu, pretože telu dodáva cenné bielkoviny, ktoré sú nevyhnutné pre regeneráciu svalov, svalový rast i pre predchádzanie straty svalov. Doplnok sa hodí hlavne po tréningu, potom hneď ráno. Snažte sa však väčšinu bielkovín prijať zo stravy.
Omega 3 mastné kyseliny – majú silný protizápalový účinok a je veľa dôkazov o tom, že sú prínosom aj pre spaľovanie tukov, srdcovocievne zdravie či zdravie kĺbov. Ponúkajú aj prínosy pre hormonálny balans a zlepšenie nálady.
Probiotiká – prichádzajú posledné a možno sú trochu nedocenené, no majú veľký význam. Tieto zdravé baktérie pomáhajú podporovať trávenie, od ktorého sa odvíjajú ďalšie prínosy – zefektívňovanie trávenia živín, podpora chudnutia či upevňovanie imunitného systému.
Čítať ďalší článok:
Snívate o tehličkách? Týchto 10 jedál škodí vášmu bruchu
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
