Vyčleňte si 20-30 minút času, vyberte si cvičebnú podložku, nachystajte si jeden alebo dva kettlebelly a pripravte sa na precvičenie dolnej, strednej i hornej časti tela pomocou štyroch cvikov. Podporíte si nimi svalový rast i funkčnú silu.
Cviky sú vybrané tak, aby len ťažko bola nejaká svalová skupina vynechaná. Stimulovaný bude stred tela i nohy, zadok, hrudník, chrbát, ramená či ruky.
Kettlebelly by mali byť ťažké – tak, aby ste ich zvládli vytlačiť nad hlavu. Ak máte k dispozícii dva, využívajte naraz oba – jeden v každej ruke. Ak máte len jeden, striedajte ruky alebo si ho uchopte do oboch rúk naraz. V tomto prípade by ste mohli zvážiť zvýšenie počtu opakovaní.
Tento funkčný tréning tvoria štyri cviky: sumo mŕtve ťahy, silové premiestnenie bez hlbokého drepu štýlom „hike“ (duel hike power clean), čelné drepy a silový výraz (pushpress).
Vykonajte tieto cviky po sebe bez prestávky a u každého z nich urobte dve opakovania. Následne si dajte prestávku dve až tri minúty a celé to zopakujte ešte štyrikrát. Dokopy tak urobíte 5 okruhov. Keďže sa vykonávajú len dve opakovania, s ťažkou váhou budete schopní cvičiť bez toho, aby ste ohrozovali správnu techniku cvičenia.
Počas celého cvičenia sa zamerajte na to, aby ste mali vystretý chrbát a preciťovali tie svaly, ktoré preciťovať máte. Nízky počet opakovaní vám umožní, aby ste pri technike cvičenia nedoplácali na stratu koncentrácie či na únavu.
Čítať ďalší článok:
Mali by ste užívať jeden multivitamín alebo jednotlivé vitamíny zvlášť?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤