Tréning

Ako trénuje Mr. Olympia Phil Heath?

22. septembra 2014

Cez víkend sa v americkom Las Vegas konala prestížna súťaž Mr. Olympia, na ktorej sme spoznali meno najlepšieho profesionálneho kulturistu sveta. Stál sa ním Phil Heath, ktorý získal už svoj štvrtý titul. Dnes sa zo zaujímavosti pozrieme na to, aký bol v posilňovni recept jeho úspechu.

Heath je ešte len tridsaťštyriročný pretekár, ktorý v súčasnosti nemá vážnu konkurenciu. A môže za to aj vďaka tomu, že je obdarený dobrou genetikou. Niet nadarmo má prezývku „The Gift“. Aj napriek tomu však nič nedostal zadarmo a svoje úspechy si musel oddrieť poctivo v posilňovni.

Pri svojom tréningu sa sústredí predovšetkým na správnu techniku a precítenie svalov, ako na extrémne ťažké váhy. Zvyčajne si pre jednu jednotku vyhrádza dve hodiny času, pretože na jednu svalovú partiu robí viac cvikov – tri až päť. Cvičí päť dní v týždni, pričom v sobotu sa venuje kardio tréningu. Voľné má stredu a nedeľu.

Článok pokračuje pod reklamou

Nasledujúci rozpis pochádza z roku 2012 a okrem ťažkých váh v sebe zahŕňa aj techniku FST-7, ktorú mu odporučil jeho tréner. Tento systém spočíva v tom, že cvičenec v poslednom „pumpovacom“ cviku urobí sedem sérií, medzi ktorými je prestávka 30-45 sekúnd a prijmete aspoň 50 ml vody. Vďaka tomu sa sval napumpuje ma maximum a pomôže natiahnuť fasciu (zväzok vlákien spojivového tkaniva, ktorý obaľuje svaly), čím sa maximalizuje potenciál svalového rastu.

PONDELOK (Stehná a lýtka)
Cvik	Série	Opakovania
Mrtvé ťahy s vystretými nohami	4	8-10
Zakopávanie v ľahu	4	8-10
Zakopávanie v sede	7	10-12
Výpony v stoji	4	15-20
Výpony na legpresse	4	20
Výpony v sede	7	15
Predkopávanie	4	10-12
Čelné drepy	4	10-12
Leg press	3	12
Hacken drepy	7	7

UTOROK (Hrudník a triceps)
Cvik	Série	Opakovania
Tlaky s jednoručkami na šikmej lavici	4	10-12
Rozpažovanie na šikmej lavici	4	10-12
Benčpres na stroji	3	10-12
Pecdeck	7	10-12
Sťahovanie kladky s lanovým zakončením	3	10-12
Kľuky na bradlách	3	10-12
Benčpres s úzkym úchopom	3	10-12
Tricepsové extenzie v ľahu	7	10-12

ŠTVRTOK (Chrbát a biceps)
Cvik	Série	Opakovania
Zhyby	3	10-12
Zhyby podhmatom	3	10-12
Príťahy T-tyče	4	12
Príťahy veľkej činky v predklone	4	12
Príťahy jednoručky v predklone	3	12
Pullover s kladkou	7	10-12
Zdvihy EZ činky	3	12
Kladivové zdvihy	3	12
Koncentrované zdvihy	3	12
Zdvihy na stroji	7	8-10

UTOROK (Ramená a trapézy)
Cvik	Série	Opakovania
Armádne tlaky na Smithovom stroji	4	10-12
Predpažovanie s jednoručkami	4	10-12
Príťahy veľkej činky k brade	4	10-12
Upažovanie s jednoručkami	7	10-12
Krčenie ramien s jednoručkami	4	12
Krčenie ramien s veľkou činkou	4	12