SlovakFitness.sk

Tréning 22. 09. 2014

Ako trénuje Mr. Olympia Phil Heath?

ikonka
Cez víkend sa v americkom Las Vegas konala prestížna súťaž Mr. Olympia, na ktorej sme spoznali meno najlepšieho profesionálneho kulturistu sveta. Stál sa ním Phil Heath, ktorý získal už svoj štvrtý titul. Dnes sa zo zaujímavosti pozrieme na to, aký bol v posilňovni recept jeho úspechu.

Heath je ešte len tridsaťštyriročný pretekár, ktorý v súčasnosti nemá vážnu konkurenciu. A môže za to aj vďaka tomu, že je obdarený dobrou genetikou. Niet nadarmo má prezývku „The Gift“. Aj napriek tomu však nič nedostal zadarmo a svoje úspechy si musel oddrieť poctivo v posilňovni.

Pri svojom tréningu sa sústredí predovšetkým na správnu techniku a precítenie svalov, ako na extrémne ťažké váhy. Zvyčajne si pre jednu jednotku vyhrádza dve hodiny času, pretože na jednu svalovú partiu robí viac cvikov – tri až päť. Cvičí päť dní v týždni, pričom v sobotu sa venuje kardio tréningu. Voľné má stredu a nedeľu.

Nasledujúci rozpis pochádza z roku 2012 a okrem ťažkých váh v sebe zahŕňa aj techniku FST-7, ktorú mu odporučil jeho tréner. Tento systém spočíva v tom, že cvičenec v poslednom „pumpovacom“ cviku urobí sedem sérií, medzi ktorými je prestávka 30-45 sekúnd a prijmete aspoň 50 ml vody. Vďaka tomu sa sval napumpuje ma maximum a pomôže natiahnuť fasciu (zväzok vlákien spojivového tkaniva, ktorý obaľuje svaly), čím sa maximalizuje potenciál svalového rastu.

PONDELOK (Stehná a lýtka)
Cvik Série Opakovania
Mrtvé ťahy s vystretými nohami 4 8-10
Zakopávanie v ľahu 4 8-10
Zakopávanie v sede 7 10-12
Výpony v stoji 4 15-20
Výpony na legpresse 4 20
Výpony v sede 7 15
Predkopávanie 4 10-12
Čelné drepy 4 10-12
Leg press 3 12
Hacken drepy 7 7


UTOROK (Hrudník a triceps)
Cvik Série Opakovania
Tlaky s jednoručkami na šikmej lavici 4 10-12
Rozpažovanie na šikmej lavici 4 10-12
Benčpres na stroji 3 10-12
Pecdeck 7 10-12
Sťahovanie kladky s lanovým zakončením 3 10-12
Kľuky na bradlách 3 10-12
Benčpres s úzkym úchopom 3 10-12
Tricepsové extenzie v ľahu 7 10-12


ŠTVRTOK (Chrbát a biceps)
Cvik Série Opakovania
Zhyby 3 10-12
Zhyby podhmatom 3 10-12
Príťahy T-tyče 4 12
Príťahy veľkej činky v predklone 4 12
Príťahy jednoručky v predklone 3 12
Pullover s kladkou 7 10-12
Zdvihy EZ činky 3 12
Kladivové zdvihy 3 12
Koncentrované zdvihy 3 12
Zdvihy na stroji 7 8-10


UTOROK (Ramená a trapézy)
Cvik Série Opakovania
Armádne tlaky na Smithovom stroji 4 10-12
Predpažovanie s jednoručkami 4 10-12
Príťahy veľkej činky k brade 4 10-12
Upažovanie s jednoručkami 7 10-12
Krčenie ramien s jednoručkami 4 12
Krčenie ramien s veľkou činkou 4 12


Článok bol pôvodne zverejnený na SLovakFitness.sk 2.10.2013.

O čom píše Úspech.MNE.sk?



Nahlásiť chybu

Mohlo by vás zaujímať:
upazovanie-s-jednoruckami-preco-a-ako-robit-tento-cvikUpažovanie s jednoručkami – prečo a ako robiť tento cvik? desat-strategii-budovania-sily-ktore-nikdy-nezostarnuDesať stratégií budovania sily, ktoré nikdy nezostarnú10-tyzdnov-ktore-vam-prinesu-svalovu-hmotu-i-silu10 týždňov, ktoré vám prinesú svalovú hmotu i silu ako-sa-zotavit-z-treningu-efektivnejsieAko sa zotaviť z tréningu efektívnejšie? byt-v-pozicii-dosky-viac-ako-10-sekund-by-mohlo-byt-zbytocneByť v pozícii dosky viac ako 10 sekúnd by mohlo byť zbytočné
Vylúčenie zodpovednosti: Informácie uverejnené v článku nie sú náhradou rád špecializovaného doktora a majú len informatívny charakter. Nezodpovedáme za zranenia a ujmy, ktoré pri ich využití nastanú. Pred ich aplikovaním odporúčame konzultáciu s lekárom alebo iným odborníkom!
Nájdete nás aj na Facebooku.NÁVRAT HORE  hore
E-KNIHY ZADARMO · COOKIES A OS. ÚDAJE · REKLAMA · KONTAKT

© 2013 - 2018 SlovakFitness.sk

Streftec - Webdesign & Media
TOPlist