Bolí vás po behaní holenná kosť? Tieto tipy vám pomôžu k behu bez bolesti

Museli ste prerušiť svoj bežecký tréning, pretože vás začala bolieť holeň alebo musíte manažovať bolesť po skončení tréningu a ďalší preň radšej odložíte? Nie je to nič príjemné a pre vaše výsledky ani želané. Našťastie, existujú spôsoby, ako s touto bolesťou zatočiť.

Bolesťou holene netrpíte ako jediní. Odhaduje sa, že možno až každé piate zranenie u bežcov zahŕňa túto bolesť. Ignorovať ju nemôžete, pretože sa váš stav môže zhoršiť. Mali by ste sa snaží redukovať riziko rozvoja poranenia, ktoré vás vyradí z akcie na dlhšie.

Znížte (dočasne) množstvo behu – ak vás už bolesť postihla, ale je len malé, v prvom rade by ste mali pre úľavu urobiť to, že významne skrátite čas behania a znížite jeho intenzitu. Vďaka tomu udržíte kontakt s behaním a umožníte telu, aby sa zregenerovalo a začalo si na záťaž lepšie zvykať. Ak to pomôže, môžete pridať aj masáž.

Článok pokračuje pod reklamou


Posilnite si svaly – pre dlhodobú úľavu je však dôležité to, aby ste pripravili svaly okolo holennej kosti na pravidelne sa opakujúcu záťaž. Aby sa vám problémy nevracali, mali by ste posilňovať najmä šikmý lýtkový sval a predný píšťalový sval. Riešením sú cviky ako výpony či dvíhanie špičiek na pätách.

Zlepšite techniku behania – ak beháte so zlou technikou behania, je zrejmé, že si koledujete o nejaký problém. V tomto prípade škodí, ak nohu dávate príliš dopredu. Pri behu by mala dopadať noha pod vás, nie pred druhú nohu. To uberá z tlaku, ktorý sa vyvíja na holeň.


Čítať ďalší článok:
Čo týždeň dal: Tréningy na pálenie tukov, cviky na budovanie sily, zotavovanie pečene z alkoholu Zdieľať na Facebooku