V snahe spáliť nadbytočné tuky mnoho ľudí hladuje, aby znížili kalorický príjem. Najlepšie pre diétu však je, keď sa dlhšie cítite nasýtení a po jedle netúžite. K tomu vám pomôžu aj tieto štyri veci, na ktoré poukázal Chris Shugart z T Nation:
Zdroj bielkovín
Bielkoviny sú makroživinou, ktorá vás nasýti najlepšie a má aj najväčší termogenický efekt. Preto diéta chudobná na bielkoviny vedia k prejedaniu a neustálej chuti do jedla. Tú sa ľudia snažia zahnať jedlom, ktoré je bohaté na sacharidy a nie na bielkoviny, čo spôsobuje, že hlad neutíšia. Potom to vedie k prejedaniu. Najlepšími zdrojmi bielkovín sú mäso, ryby, morské plody, vajcia, mliečne výrobky. Z rastlinných zdrojov sú to orechy, strukoviny a semená. Užitočné sú aj proteínové doplnky výživy.Psyllium
Ide o formu rozpustnej vlákniny, ktorá sa užíva 20 minút pred väčším jedlom, vďaka čomu budete potrebovať menej množstva jedla, aby ste boli nasýtení. Môže sa užívať aj medzi jedlami, aby sa predĺžil čas, kým vás dobehne hlad. Kontroluje tiež uvoľňovanie grelínu a peptídu YY, ktoré podporujú obmedzenie vnímania hladu.Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny ponúkajú viacero mechanizmov, ktoré bojujú proti nadváhe, vrátane potláčania chute do jedla. Výskumníci veria, že to súvisí s mozgovou neurogenézou a neuroplasticitou, ale potrebuje byť urobených viac štúdií, aby sa to potvrdilo.Zelený čaj
Zelený čaj obsahuje katechíny, ktoré v kombinácii s kofeínom zvyšujú výdaj energie a oxidáciu tuku, pričom obmedzujú aj chuť do jedla. Vďaka kofeínu vnímate hlad menej intenzívne a vďaka katechínom dochádza k regulácii hormónov, ktoré majú vplyv na obmedzenie hladu. Zelený čaj tiež zlepšuje kontrolu nad krvným cukrom a inzulinovú senzitivitu. Stabilná hladina cukru v krvi obmedzuje apetít.Čítať ďalší článok:
Koľkokrát do týždňa by ste mali trénovať pre najlepšie silové prírastky?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
