Pri chudnutí je základom kalorický deficit. Ten vám pomôže dosiahnuť vyvážený jedálniček a pravidelný pohyb. Posilňovanie sa hodí a je potrebné, ale pozornosť sa venujte hlavne aeróbnym tréningom, pri ktorých dochádza k najväčšej miere k využívaniu energie. Ktorým šiestim druhom by ste sa mali venovať?
Beh v miernej intenzite – ide o jedno z najefektívnejších kardio cvičení, ktoré môžete robiť vonku, ale aj doma na bežeckom páse. Ešte viac tukov spálite, ak budete behávať aj do mierneho kopca. Vonku môže byť behanie záživnejšie, doma máte viac pod kontrolou tempu a sklony pásu.
Beh na mieste – behanie na mieste je alternatívou pre tých, ktorý nemôže behať vonku a doma nemajú bežecký pás. Hoci sa to môže zdať niekomu zvláštne, v skutočnosti tým dokážete spáliť významné množstvo kalórií. Nevýhodou je, že rýchlo omrzí. Preto je najlepšie ho zaradiť do kruhového tréningu, kde striedane viacero cvičení.
Skákanie cez švihadlo – stálica tréningu boxerov je jedným z najľahších efektívnych spôsobov budovania kondície a podporovania spaľovania tukov. Za 30 minút dokážete spáliť aj viac ako 250 kalórií.
Cyklistika – venovať sa cyklistike vonku v takej miere, aby bola efektívna pre pálenie tukov je ťažké a potenciálne aj nebezpečné. Našťastie, stacionárne bicykle patria medzi najdostupnejšie kardio stroje a nebudú rušiť ani susedov. Za 30 minút môžete spáliť 200-300 kalórií.
Plávanie – často ide o menej dostupnú formu kardia, ale vždy, keď máte príležitosť, ju využite. Plávanie poskytuje tréning celého tela, vďaka tomu sa spáli veľké množstvo kalórií. Bonusom je, že nezaťažuje kĺby.
Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) – ide o tréning, v ktorom striedate intervaly cvičenia vo veľmi vysokej až maximálnej intenzite s intervalmi oddychu alebo cvičenia vo veľmi nízkej intenzite. Takto dokážete za veľmi rýchly čas spáliť množstvo kalórií, ktoré sa budú páliť vo väčšej miere aj niekoľko hodín po docvičení.
Čítať ďalší článok:
Lyžica olivového oleja každé ráno? Pre toto sa to môže vyplatiť!
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
