Mnoho ľudí sa cíti previnilo, keď si dá prestávku od cvičenia na týždeň či dva. Niekedy je však pre vás prínosom, keď zvoľníte alebo si dáte pauzu. Pokiaľ neprestanete s cvičením na dlhý čas, straty svalovej hmoty sa báť nemusíte. Celý proces rozkladu svalov je v skutočnosti dlhší, ako by ste si mysleli.
„Tréning je hranie dlhej hry,“ poznamenal osobný tréner Andy Stern pre GQ. „Keď sa na to pozriete z veľkého pohľadu, vynechanie týždňa alebo dvoch pre chorobu a regeneráciu vás nevráti späť, pokiaľ ide o pokroky, ak ste predtým trénovali konzistentne mesiace.“
Silová a aeróbna kapacita reagujú odlišne na prerušenie tréningového režimu, ale vo všeobecnosti viete udržať silu počas dlhších období pasivity. Jedna štúdia z roka 2020 ukázala, že tri týždne bez tréningu neovplyvnili svalovú hrúbku, silu ani športovú výkonnosť u adolescentných športovcoch.
Podľa profesora športovej medicíny Jesseho Shawa však možno výsledok štúdie uplatniť aj u bežnej populácie. Zvyčajne trvá tri až štyri týždne, kým sa začne kompletná tréningová pasivita prejavovať na svalovej sile.
Vyhliadky pritom môžu byť ešte optimistickejšie. Podľa štúdie z roka 2022 jedinci, ktorí boli predtým trénovaní dosahovaním svojej maximálnej sily, dokázali svoje prírastky udržať aj po 16 až 24 týždňoch bez tréningu.
Aeróbna kapacita klesala rýchlejšie ako sila. Pokles bolo bádať už po dvoch týždňoch nečinnosti. Už po nich ste mohli cítiť, že sa vám behá alebo bicykluje ťažšie a váš srdcový tep sa zvýši rýchlejšie.
Samozrejme, každý človek je iný, a tak veľa záleží prípad od prípadu. Ak vás však neupokoja ani tieto zistenia, tak Shaw odporúča, aby ste sa snažili obmedziť svoju prestávku od cvičenia na maximálne dva týždne. Popritom sa zamerajte na to, aby ste mali kvalitnú stravu bohatú na bielkoviny. Zvážte tiež nejaké ľahké cviky, ktoré neohrozia vaše zotavovanie.
Čítať ďalší článok:
Najjednoduchšia výživová stratégia, ktorá vás nikdy nesklame
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
