Prinášame vám tri tréningy na bežeckom páse, ktoré vás nebudú nudiť a privedú vás k efektívnejším výsledkom len za polhodinu či menej vášho času. Vhodné sú pre začiatočníkov i pokročilých.
20-minútový tréning s menením sklonu a rýchlosti
Ak chcete mať tréning za sebou už za 20 minút, potom skúste tento tréning. Je veľmi jednoduchý a môžete ho robiť dva až trikrát týždenne. Päťkrát počas neho zopakujete túto sekvenciu – 2 minúty bez sklonu v rýchlosti 7-9, 1 minúta v rýchlosti 5-6 a 3% sklonom, 1 minúta v rýchlosti 2,5-3 bez sklonu.30-minútový tréning so zapojením chôdze vzad
Tento tréning sa hodí vykonávať 1-3 razy týždenne, pričom skúsený cvičenci pri ňom môžu využiť aj záťažovú vestu, ktorá zvýši kalorický výdaj.Na úvod pôjdete 5 minút v rýchlosti 2,5 a bez sklonu, následne 10 minút v rýchlosti 5,5 až 6,5 bez sklonu, potom 10 minút v rýchlosti 3,0 s 2-3% sklonom a nakoniec príde výzva – chôdza vzad v trvaní 5 minút s minimálnym sklonom pásu alebo bez sklonu.
Beh do strmého kopca
Pri tomto tréningu sa budete vo veľkej miere spoliehať na sklon bežeckého pásu. Bude stimulovať beh do kopca, po ktorom z vás bude pot stekať ako potok. Pre jeho vyššiu náročnosť, by ste sa mu nemali venovať viac ako raz alebo dvakrát týždenne.Na úvod sa zahrejete dvoma minútami behu v nízkej rýchlosti na rovine. Následne zvýšite sklon pásu na 6 % a pri rovnakej rýchlosti budete behať ďalšie dve minúty. Potom príde hlavný úsek tréningu – sklon zvýšte na 12 % a snažte sa 20 minút udržať rovnakú rýchlosť ako počas zahrievania. Potom nastavte sklon na 0 %, znížte rýchlosť a behajte päť minút, aby ste sa vydýchali.
Ak váš bežecký pás neumožňuje sklon 12 %, tak využite maximálny sklon, aký máte. Pri zahrievaní potom využite polovičný. Ak máte lepšiu kondíciu, skúste hlavný úsek natiahnuť o päť až desať minút.
Čítať ďalší článok:
Gainer vs. proteín: Rozdiely z hľadiska kompozície, aplikácie a cieľového trhu
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
