Všetci bežci skôr či neskôr spoznajú základné princípy, ktoré vás dovedú k úspechom pri behu bez ohľadu na to, či sa pripravujete na nejakú súťaž alebo behávate len pre zdravie alebo chudnutie. Expertka Anastasiia Goloborodková vám ušetrí čas poukázaním na päť tých najdôležitejších:
Konzistentnosť – pri behaní si nemôžete stanovovať krátkodobé ciele. Aby ste pri ňom napredovali, nemôžete myslieť na dni ani týždne. Dôležité je behávať radšej menej a pravidelnejšie a nie viac a menej často. Ak chcete chudnúť, mali by ste sa snažiť chudnúť po troche každý týždeň.
Postupné napredovanie – ešte dôležitejšie pre dosahovanie úspechov pri behaní je, aby ste napredovali postupne. Znamená to, že nemáte zostávať na jednej úrovni a ani úroveň zvyšovať dramaticky z behu na beh. Len jemne treba zvyšovať dĺžku behu či rýchlosť behu týždeň po týždni. Zaistí to napredovanie, ale zároveň nezvýši riziko zranení.
Prístupnosť – všetky športové úspechy, ktoré obdivujeme, sú pripravované rokmi tréningu a takmer nikdy nie sú narúšané. Jednoducho, nemôžete si medzi vás a beh klásť prekážky, ktoré by vám komplikovali trénovanie. Mali by ste mať možnosť trénovať vtedy, keď trénovať máte.
Osobitosť – neexistuje jeden tréningový plán, ktorý by vyhovoval každému. Metodologicky treba pristupovať k vytvoreniu svojho vlastného plánu, ktorý bude efektívny a zohľadní vaše fyzické i časové schopnosti.
Variabilita – jednou z najčastejších chýb u bežcov je monotónnosť ich tréningu. Nielen vám znižuje motiváciu, ale zároveň neprispieva vášmu napredovaniu, pretože si telo na tréning zvykne a chýbajú mu stimuly pre ďalší rast. Meňte teta pravidelne dĺžky behu, rýchlosť i trate.
Čítať ďalší článok:
Čo týždeň dal: Spestrite si beh na páse, kofeín a výkonnosť, prínos rýb, tréning vršku tela
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
