Veľká činka vám ponúka veľa možnosti, čo s ňou môžete pri cvičení robiť. Jej výhodou je, že ľahko môžete meniť jej hmotnosť odoberaním alebo pridávaním kotúčov na oboch stranách. Vďaka tomu môžete cvičenie prispôsobiť viac k budovaniu svalov alebo viac k budovaniu sily.
Ak chcete budovať viac sily, využívajte ťažšie váhy a menšie počty opakovaní. Ak sa chcete zamerať viac na hypertrofiu, rozsah opakovaní by mal byť stredný a tomu by sa mala prispôsobiť aj záťaž. Pri ťažkých cvikoch však nezabudnite mať pri sebe aj druhú osobu, aby zasiahla v prípade potreby a pomohla vám.
Pokiaľ ste úplným začiatočníkom, pred začatím takéhoto alebo podobného tréningu sa uistite, že zvládate techniku vykonávania jednotlivých cvikov a skúste si najskôr zvyknúť na pohyby, ako sú drepy, tlaky či príťahy.
Keďže tento tréning má trvať len 15 minút, mali by ste si vybrať jednu hmotnosť, s ktorou dokážete precvičiť všetky cviky. Pridávanie alebo uberanie kotúčov predlžuje trvanie tréningu. Jeho princíp je jednoduchý – odcvičte jeden cvik za druhým, pričom prechod medzi cvikmi využite na oddych. Snažte sa vykonať čo najviac takýchto okruhov, koľko za 15 minút stihnete, ale neponáhľajte sa na úkor techniky cvičenia.
Prvým cvikom sú drepy, druhým tlaky nad hlavu, tretím mŕtve ťahy a štvrtým príťahy v predklone. Pri každom z nich sa snažte urobiť šesť opakovaní.
Čítať ďalší článok:
Sú pre vás predtréningové stimulanty bezpečné?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
