Nemáte dostatok času? Toto sú najlepšie cviky, ktoré vás udržia vo forme

V dnešnom uponáhľanom svete je náročné nájsť si čas na cvičenie. Nepotrebujete však veľa času, aby ste sa udržali vo forme. Stačí si vybrať tie správne cviky a venovať im pár minút. A my vám prinášame deväť cvikov, ktoré sú v tomto smere mimoriadne efektívne.

Nasledujúce cviky majú výhodu v tom, že ich pokojne môžete robiť aj doma. Nepotrebujete teda strácať čas dochádzaním do komerčnej posilňovne. Alebo ich môžete využiť aj v práci, ak máte hluché okno v práci alebo prestávku. O ktoré cviky ide?

Drepy s výskokom – kombinujú výhody drepov na rozvoj svalovej hmoty a sily nôh a sedacích svalov s výbušnosťou, ktorá podporuje spaľovanie tukov a budovanie kondície. Snažte sa ich urobil aspoň 12-15 v troch sériách.

Článok pokračuje pod reklamou


Výpady – posilní svaly dolnej časti tela a zlepší stabilitu v strede tela. Podporuje balans a tiež sa pri ňom zadýchate. V troch sériách sa snažte urobiť zakaždým 12-15 opakovaní každou nohou.

Kľuky – týmto cvikom posilníte hrudník, tricepsy a ramená, no zapojíte do činnosti aj stred tela. Nie nadarmo ide o jeden z najlepších cvikov bez využitia náčinia. Ideálne je, ak na jednu sériu urobíte aspoň 12-15 opakovaní. Opäť stačí urobiť tri série.

Skákajúci panák (Jumping Jacks) – tento cvik precvičí celé telo a veľmi rýchlo pozdvihne tep srdca, vďaka čomu sa hodí na udržiavanie zdravej hmotnosti. Snažte sa ho robiť aspoň v troch sériách po 30 sekúnd.

Vysoké kolená – pri tomto cviku aktivujete strednú časť tela a podporíte tep srdca, vďaka čomu podporíte aj pálenie kalórií a podkožného tuku. Kolená sa snažte dvíhať až po hrudník. Tri série po 30 sekúnd postačia.

Angličáky (Burpees) – náročný, ale výborný cvik, ktorý vám vybuduje kondíciu aj podporí spaľovanie tukov. Ide o vysoko intenzívny cvik, ktorý to akcie zapojí cele telo. Snažte sa urobiť aspoň 10 opakovaní a tri série.

Horolezec (Mountain Climbers) – výborný cvik na budovanie sily strednej časti tela, ktorý tiež podporuje spaľovanie tukov a budovanie kardiovaskulárnej výdrže. Vykonávajte ho v troch sériách po 10 opakovaní každou nohou.

Doska (Plank) – nie je síce žrútom energie a ide o statický cvik, ale zapája do činnosti celý stred tela, vďaka čomu budete mať silnejšie a vyšportovanejšie telesné jadro. Nemusíte v nej zostávať viac ako 30-60 sekúnd. Urobte ju v troch sériách.

Ruské vytáčanie (Russian Twist) – týmto cvikom sa zameriate na posilnenie brušných svalov, priamych aj šikmých. Po spálení tukov v oblasti brucha sa tak budete mať čím pochváliť. Snažte sa urobiť 20 opakovaní – 10 na každú stranu – v troch sériách.


Čítať ďalší článok:
Čo týždeň dal: Top cviky pre rast svalov, polievka na chudnutie, horčík, bolesti chrbta po mŕtvych ťahoch Zdieľať na Facebooku