Na osem najlepších jedál pre lepší vzhľad i pocity poukázal Eric Bach z T Nation. Špecifikoval aj, prečo by sa mali stať súčasťou vašej stravy.
Brokolica – bojuje proti toxínom, redukuje zápasy a potláča chuť do jedla, takže je skvelá pri ceste za chudšou postavou. Je plná vlákniny, vitamínov C, A, K, B9 a aj malého množstva draslíka a fosforu. Obsahuje aj glukorafanín a indol-3-carbinol, ktorý pomáha potláčať určité druhy rakoviny.
Čučoriedky – sú mocným antioxidantom. Okrem toho, že skvelo chutia, potláčajú aj zápaly a bojujú proti rakovine. Sú spojené aj s obmedzením priberania, zlepšením kognitívnej výkonnosti či obmedzení problémov, ako sú srdcovocievne choroby, Alzheimer, Parkinson, nádcha, infekčné ochorenia, problémy so zrakom a podobne.
Losos – je plný bielkovín, ktoré majú vyššiu biodostupnosť ako kuracie prsia, bravčové mäso či hovädzina. Omega-3 mastné kyseliny zlepšujú kognitívne funkcie, redukujú bolesť kĺbov a posilňujú zdravie srdca.
Cibuľa – má protivirálne, antibiotické a protizápalové vlastnosti. Znižuje riziko úmrtia následkom ochorenia koronárnych artérií a dokonca bráni rastu niektorých druhov rakoviny. Pomáha redukovať krvný tlak a bráni aj rozkladu kostnej hmoty.
Špenát – obsahuje veľa dusičnanov, ktoré vedú k lepšiemu prúdeniu krvi, čo pomôže aj vašej výkonnosti v posilňovni a posteli. Má tiež antikarcinogénne účinky.
Tekvicové cestoviny – ak máte radi cestoviny, nahraďte tie bežné vysoko kalorické tekvicovými, ktoré obsahujú len menej ako pätinu kalórií. Pomôžu vám k chudnutiu, ale pre obsah vlákniny vás aj nasýtia. Obsahujú aj látky, ktoré posilňujú imunitný systém a chránia pred problémami oči.
Ustrice – sú bohaté na bielkoviny, zinok, železo, meď, vitamín C, fosfor, horčík, niacín, riboflavín, vitamín D i omega-3 mastné kyseliny. Podporujú tak zdravie srdca a pomáhajú prirodzene zvýšiť hladinu testosterónu a udržať optimálnu hladinu dopamínu.
Káva – ide síce o nápoj, ale nemôžeme ho vynechať. Káva môžu zlepšiť zdravie pečene, znížiť riziko cukrovky, rakoviny, depresie či srdcovocievnych ochorení. Prospieva aj zdraviu mozgu a spomaľuje kognitívny úpadok, ktorý vedie až k demencii. Dodá vám tiež energiu, ale nesmiete ju piť asi 6 hodín pred spánkom, aby vám nenarušila jeho kvalitu.
Čítať ďalší článok:
Nemáte dostatok času? Toto sú najlepšie cviky, ktoré vás udržia vo forme
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
