Často sú cvičenci uisťovaní, že krátke prestávky od tréningov nevedú k významným svalovým alebo silovým úbytkom, takže netreba podliehať paniky. Ak však chcete pristúpil k snahe udržať si svalovú hmotu a silu proaktívne, vedci prišli s odpoveďou, akú minimálnu dávku tréningu musíte splniť.
Štúdia zo žurnálu Sports, na ktorú poukázal magazín Men´s Health, skúmala vplyv dvoch odlišných tréningových protokolov na udržanie kondičného stavu cvičenca počas obdobia konzistentného 12-týždňového silového a aeróbneho tréningu. Účastníci cvičili buď raz za sedem dní, alebo raz za dva týždne. Skúmali sa z nich zmeny v morfológii svalov dolnej časti tela, sila a kondícia.
Po týchto 12 týždňoch boli účastníci rozdelení do troch skupín: jedna trénovala raz za týždeň, druhá trénovala raz za dva týždne a tretia netrénovala vôbec. Nasledovalo ďalších 12 týždňov pozorovaní.
Výskumníci zistili, že najviac z ich počiatočnej hmoty, sily a kondície si udržala prvá skupina, pri ktorej došlo len k drobným úbytkom. Skupina, ktorá trénovala raz za dva týždne, následne vo všetkých metrikách preukázala významnejší pokles oproti počiatočnému stavu. Skupina bez tréningu vykázala stratu najväčšiu.
Autori štúdie konštatujú, že trénovanie raz týždenne dokáže do významnej miery uchovať svaly a silu, takže je v prvom rade dôležité zachovať si pravidelnosť v tréningu, aj keď je jeho frekvencia obmedzená.
Ak by ste však nemohli trénovať viac ako raz do týždňa, uistite sa, že ten jeden tréning bude mať dostatočný tréningový objem a že v ňom budete cvičiť intenzívne, aby ste série končili pár opakovaní od zlyhania. Pomôcť udržať svalovú hmotu vám pomôže aj dostatočný príjem kalórií a bielkovín.
Čítať ďalší článok:
Svoju športovú výkonnosť môžete podporiť aj bežnou sódou bikarbónou!
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
