Tak ako pri ostatných svaloch, aj pri predlaktiach je dôležité dbať na techniku cvičenia a dostatočnú frekvenciu a intenzitu. Nepotrebujú pritom svoj vlastný tréning, môžete ich precvičovať napríklad pažami. Ponúkame vám sedem efektívnych cvikov, s ktorých zaradením do tréningu môžete experimentovať:
Zdvíhanie zápästia za chrbtom s veľkou činkou – ľudia uprednostňujú zdvíhania zápästia nadhmatom či podhmatom s predlaktiami na nohách alebo na lavičke, no tento cvik je ešte lepší. Nezačínajte však hneď s veľkými váhami.
Držanie kotúčov vedľa bokov – veľmi jednoduchý izometrický cvik, ktorý zlepší silu predlaktia i úchopu. Neprávom je podceňovaný. Vyskúšajte ho a uvidíte, že pocítite celkom rýchlo pálenie v predlaktiach.
Farmárska chôdza – ak chcete pridať trochu pohybu, chopte do rúk ťažké jednodučky a kráčajte s nimi po bokoch. Tento cvik preslávili siláci, ale prinášane prínosy aj iným športovcom a bežným ľuďom.
Krabia chôdza – tento cvik je všestranný a pri správnej technike precvičí stred tela, chrbát, nohy i predlaktia. Hodí sa, keď nemáte k dispozícii žiadne náčinie. Časom zlepší aj váš balans a koordináciu.
Vis na hrazde v príťahu – vis s vystretými rukami vám posilní hlavne úchop, ale ak chcete zabiť dve muchy jednou ranou, pritiahnite sa k hrazde a snažte sa vydržať v tej pozícii. Stále bude posilňovaný váš úchop, ale podstatne viac budú stimulované aj predlaktia.
Bicepsové zdvihy nadhmaton na spodnej kladke – tento cvik sa dá robiť aj s veľkou činkou, ale predlaktia budú čeliť ešte väčšej výzve, ak sa bude vykonávať na kladke – odpor bude kontinuálne rovnaký.
Zottmanove zdvihy – ide o bicepsové zdvihy, pri ktorých v hornej pozícii vytočíte predlaktia tak, že dlane smerujú dole. Týmto spôsobom predlaktia výborne aktivujete a zároveň precvičíte bicepsy. Uistite sa, že pohyb dole bude pomalý a kontrolovaný.
Čítať ďalší článok:
Čo týždeň dal: Cviky pre štíhly pás a tréning brucha, doplnky pre rast svalov, potlačenie chute do jedla
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
