Parkerová začala súťažiť v roku 2013 a už o rok neskôr sa stala profesionálkou. Časom sa presunula k trénerstvu a dokonca hostila televíznu reláciu. Nie každý si tréning nôh užíva, no ona patrila medzi tých, čo si jeho dôležitosť uvedomovali.
Časom Parkerová zistila, že jej sedacie svaly a hamstringy reagujú dobre na vyšší objem a série po 15 opakovaní. Výhodou toho okrem budovanie svalov je aj to, že sa páli veľa kalórií. Často pritom využíva unilaterálne cviky, pri ktorých cibrí aj svoj balans.
Inak však jej tréning nie je príliš komplikovaný. Využije v ňom dve supersérie, pri ktorých cvičí dva cviky po sebe bez prestávky, a zvyšné cviky sa vykonávajú v bežných sériách.
Tréning začína prvou supersériou, v ktorej spája Sumo drepy s kettlebellom a výpady do kríža. Následne absolvuje bulharské drepy a potom prichádza ďalšia superséria – zakopávania na spodnej kladke s pokrčenou nohou a zakopávania na sodnej kladke s vystretou nohou. Posledné tri cviky tréningu sú leg press jednou nohou, mŕtve ťahy na jednej nohe s kettlebellom a dvíhanie panvy s veľkou činkou.
Každý cvik sa cvičí v štyroch sériách, pričom medzi sériami sa odpočíva 60 sekúnd pri bežných sériách a 90 sekúnd pri supersériách. Tréning tak absolvujete do hodiny.
Annie Parker a jej tréning nôh |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
Superséria: Sumo drepy s kettlebellom Výpady do kríža |
4 | 15 15 |
| Bulharské drepy | 4 | 15 každou nohou |
| Superséria: Zakopávanie na spodnej kladke s pokrčenou nohou Zakopávanie na spodnej kladke s vystretou nohou |
4 | 15 každou nohou 15 každou nohou |
| Leg Press jednou nohou | 4 | 15 každou nohou |
| Mŕtve ťahy na jednej nohe s kettlebellom | 4 | 15 každou nohou |
| Dvíhanie panvy s veľkou činkou | 4 | 15 |
Čítať ďalší článok:
Aj drepy vám môžu pomôcť zaspať. Ako?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
