V prvom rade, výdrž a vytrvalosť nie sú to isté. Výdrž predstavuje čas, aký dokážete cvičiť pri maximálnej kapacite. Vytrvalosť je zase celková dĺžka tréningu, ktorú ste schopní absolvovať. Ich zlepšenie môžete dosiahnuť aj nasledujúcimi štyrmi technikami od Emmy Pittsovej z Deseret News.
Pridajte do tréningu intervaly
Intervalový tréning pozostáva z viacerých intervalov cvičenia vo vysokej intenzite, ktoré sa striedajú s intervalmi cvičenia v nízkej intenzite alebo s intervalmi bez cvičenia. Telo sa pri tomto spôsobe tréningu naučí efektívnejšie spaľovať kyselinu mliečnu, čo znamená, že športovci dokážu cvičiť vo vyššej intenzite dlhšie predtým, ako začnú pociťovať únavu. Intervalové cvičenie zlepšuje aeróbnu výkonnosť i vytrvalosť.Cvičte plyometrické cviky
Plyometrické cviky sú cviky, pri ktorých sa vyžaduje, aby jedinec využil rýchle dávky energie, aby robil veci, ako sú skoky či odrazy. Tieto cviky sú prospešné pre mnoho druhov športov, najmä pre tie, ktoré si vyžadujú explozívnosť v pohybe. Zlepšujú aj svalovú silu, výdrž, vytrvalosť, vašu obratnosť a reakčný čas.Zamerajte sa na posilňovanie
Silnejšie svaly vedú k lepšej vytrvalosti a výdrži. Preto je dobré ich posilňovať silovým tréningom. Svoju silu môžete budovať aj cvikmi, ako sú zhyby, kľuky, drepy, mŕtve ťahy, panvový most, bicepsové zdvihy, výpady či doska. Venujte sa posilňovaniu aspoň párkrát do týždňa.Ovládnite svoj stres
Vašu výkonnosť môže ovplyvniť aj to, ako sa vyrovnávate so stresom, či už fyzickým alebo emocionálnym. Keď ste pod stresom, vaše telo nie je schopné koncentrovať sa na zaceľovanie poškodených tkanív, pretože je stále v móde „bojuj alebo uteč“ a všetky ostatné procesy majú pauzu. Aj vedecká štúdia prišla na to, že stres môže predĺžiť čas potrebný na zotavenie. Prínosná môže byť joga, meditácia či pobyt v prírode.Čítať ďalší článok:
Čo týždeň dal: Silné a hrubé predlaktia, mýty o prerušovanej hladovke, drepy a spánok, výživové chyby
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
