Zameranie sa na menší počet cvikov môže byť výhodné riešenie pre tých, ktorí majú nabitý harmonogram alebo obmedzený prístup do posilňovne. Aj takýto minimalistický prístup dokáže priniesť výsledky, ak sa budete trénovať konzistentne a postupne zvyšovať intenzitu tréningov, aby sa dodržal princíp progresívneho preťaženia. Samozrejmosťou je dostatočný oddych a kvalitná strava.
Konkrétny tréning z dielne Jarroda Nobbeho z ETNT Mind+Body pozostáva len z troch cvikov:
1. Drepy s kettlebellom – tento cvik precvičí štvorhlavý sval stehenný i hamstringy, sedacie svaly i stred tela. Kettlebell držte pred telom, aby ste docieli väčšiu stimuláciu svalov stredu tela. Taktiež vďaka tomu veľmi dobre popracujete na svalovej koordinácii. Snažte sa urobiť osem až 12 opakovaní v troch až piatich sériách. Medzi sériami odpočívajte 60 až 90 sekúnd.
2. Príťahy jednoručiek v predklone – v troch až piatich sériách po osem až 12 opakovaní s pauzami 30 až 60 sekúnd medzi sériami budete vykonávať aj tento cvik, ktorý je skvelým spôsobom, ako si posilniť chrbtové svalstvo. Precvičuje však aj ramená a bicepsy. Bonusom je, že zlepšuje aj držanie tela.
3. Sekanie s jednoručkou zdola nahor – pri tomto dynamickom cviku najviac precvičíte stred tela, hlavne šikmé brušné svaly, a pracovať budú aj ramená s bedrami. Je to funkčný cvik, ktorý napodobňuje pohyby z reálneho života a pomáha vybudovať silný stred tela. Vykonávame v troch až piatich sériách po 15 až 20 opakovaní na každú stranu. Pauzy medzi sériami sú 60 až 90 sekúnd. Pre lepšie pochopenie cviku prikladáme aj video:
Čítať ďalší článok:
Ako taurín pomôže zlepšiť vašu výkonnosť a regeneráciu?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
