Ako taurín pomôže zlepšiť vašu výkonnosť a regeneráciu?

Taurín je prirodzene sa vyskytujúca aminokyselina. Medzi športovcami a kulturistami si získala pozornosť pre svoj potenciál zlepšovať výkonnosť a urýchľovať regeneráciu. Napriek tomu je však v tieni niektorých iných doplnkov výživy.

Taurín je hojne zastúpený v ľudskom tele, hlavne v svaloch, srdci, mozgu a očiach. Na rozdiel od iných aminokyselín, taurín nie je využívaný pri budovaní proteínov. Namiesto toho sa využíva pri iných funkciách, ako je regulovanie hladiny vápnika v bunkách, formácia žlčovej soli, antioxidácia a balansovanie tekutín a elektrolytov v tele.

Taurín nájdeme v mnohých jedlách, predovšetkým v mäsa, mliečnych produktoch a rybách. Je bežnou súčasťou aj energetických nápojov a môžeme si ho kúpiť aj vo forme suplementu. Na jeho účinky sa podrobnejšie pozrel Jason Kelly zo Stack.com.

Článok pokračuje pod reklamou

Vplyv na výkonnosť

Je preukázané, že taurín podporuje vytrvalosť tým, že zlepšuje fungovanie svalov a redukuje únavu. V svalových bunkách pomáha udržiavať rovnováhu elektrolytov, takže redukuje aj riziko svalových kŕčov pri vytrvalostnej aktivite. Jeho antioxidačné vlastnosti zároveň obmedzujú vplyv oxidačného stresu, ku ktorému dochádza počas intenzívneho cvičenia.

Taurín tiež zohráva pozitívnu úlohu v kontrakciách svalov, ktoré sú dôležité pre generovanie sily, čo je prospešné najmä pri vysoko intenzívnych intervalových tréningoch. Podporuje tiež aeróbnu výkonnosť, pretože zlepšuje efektívnosť transportu kyslíka a jeho využitia v tele. To je kľúčové pre športy, ako je beh, cyklistika či plávanie.

Vplyv na regeneráciu

Potréningová svalovica môže byť bariérou pre konzistentné trénovanie. Ukázalo sa, že taurín redukuje intenzitu svalovej bolesti znižovaním zápalov a oxidatívneho stresu. Tu umožní športovcom zotaviť sa rýchlejšie a udržať so konzistenciu trénovania, ktorá je potrebná pre optimálne výsledky.

Taurín však okrem toho zohráva úlohu pri ochrane a zaceľovaní svalových buniek. To je dôležité, pretože pri tréningu dochádza k poškodeniam svalových vlákien, ktoré sú predpokladom ďalšieho rastu. Pre regeneráciu je dôležitá aj hydratácia, pričom taurín zohráva úlohu pri regulácii elektrolytov, vďaka čomu pomáha udržiavať v tele vybalansovanú hladinu tekutín, aby sa svaly mohli regenerovať efektívne.

Akú dávku taurínu by ste mali denne prijať? Odporúča sa od 500 do 2000 mg denne. Väčšinou je dávka na úrovni 1000 mg denne dostačujúca pre väčšinu jedincov. Ak sú vaše tréningy intenzívnejšieho charakteru, mali by ste sa blížiť skôr k hranici 2000 mg.


Čítať ďalší článok:
Týchto 5 čajov podporuje spaľovanie tukov Zdieľať na Facebooku