Na túto tému sa pozrela Alexa Mellardová z Eat This,m Not That!, ktorá vám prináša všetko, čo potrebujete vedieť o načasovaní výživy, ktorá je dôležité pre vaše celkové blaho. Telo potrebuje palivo na zlepšenie výkonnosti i podporenie regenerácie. Kedy je ten správna čas na pridanie tohto paliva?
Podľa renomovaného experta Jordana Hilla je excelentným nápadom najesť sa ešte predtým, ako začnete s behom, najmä, ak trvá 45 alebo viac minút. Po behu takejto dĺžky sa následne odporúča prijať kombináciu bielkovín a sacharidov.
To však neznamená, že musíte mať trojchodové menu pred tým, ako pôjdete behať. To by vás akurát tak zaťažilo. Hill odporúča prijať jednoduché sacharidy, ktoré sa rýchlo strávia, asi 20 až 30 minút pred tréningom. Príkladmi sú toast, ovocie či dokonca gumené cukríky.
„Sacharidy sú vaším hlavným zdrojom energie a živinou, ktorá sa využíva pre energiu počas cvičenia,“ poznamenal Hill.
Sacharidy treba prijať aj po behu, aby doplnili glykogénové zásoby. Bielkoviny zase pomáhajú zefektívňovať regeneráciu svalov. Nie je pritom dôležité, či túto kombináciu získate z jedla alebo doplnkov výživy.
Hill odporúča mieriť za príjmom 0,3 gramu bielkovín na jeden kilogram telesnej hmotnosti a dva- až trikrát väčšie množstvo sacharidov. Ak napríklad vážite 68 kilogramov, mali by ste prijať aspoň 20 gramov bielkovín a 40 až 60 gramov sacharidov.
Ak plánujete behať 90 minút alebo dlhšie, mali by ste množstvo stravy predtým aj potom trochu pridať a zároveň dodávať telu energiu aj počas tréningu. Hill však varuje, aby ste pred behom nejedli vlákninu a tuky, pretože tie vám môžu zaťažiť tráviaci systém.
Čítať ďalší článok:
Ako ušetriť čas pri posilňovaní? Tieto overené tipy vám to prezradia
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
