Beh do kopca má svoje prínosy: Využite tieto 3 skvelé tréningy

Beh do kopca je skvelou cestou k tomu, aby ste si rýchlo zvýšili srdcový tep. Spevní vám nohy, zlepší kondíciu a podporí chudnutie. V porovnaní s behom po rovine vám prináša úplne novú úroveň tréningu.

Beh do kopca sa stane pre vás výzvou, ktorú sa budete pokúšať zdolať. Vybudujete si ním silu, výbušnosť a vytrvalosť. Či už budete šprintovať alebo behávať dlhšie vzdialenosti, bude si to vyžadovať viac práce od vašich lýtok, stehien a sedacích svalov. Vďaka tomu si dokážete vybudovať odolnú vyšportovanú postavu a posilnite si aj svoje mentálnu stránku, čo vám môže pomôcť v iných aspektoch života.

Ak chcete behu do kopca dať šancu, mohli by ste skúsiť jeden z nasledujúcich troch tréningov.

Článok pokračuje pod reklamou

TRENING 1

Prvý tréning je zameraný čisto na šprinty. Nájdite si kopec, ktorý vám umožní beh dlhý aspoň 25 až 50 metrov. Následne do neho šprintujte osemkrát s maximálnym nasadením a po dosiahnutí vrcholu sa pomaly vráťte dole. Tam si dajte pauzu 60 sekúnd a zopakujte to ešte päť až sedemkrát. Dokopy tak budete šprintovať hore 6- až 8-krát. Tento tréning je jednoduchý a variabilný, takže si ho ľahko môžete prispôsobiť svojej kondičke. Ak zvládnete viac šprintov, urobte ich viac. Nezabudnite sa však predtým zahriať 10 minútami ľahkého behu po rovine.

TRENING 2

Ak nemáte radi šprinty, ale radšej by ste sa zamerali na vytrvalosť, potom pre vás bude vhodnejší tento tréning. Budete naň potrebovať dlhší kopec. Do kopca budete behať 5 minút, následne sa vrátite chôdzou dole, dáte si prestávku minútu až dve a ešte dvakrát to zopakujete. Taktiež sa pred týmto tréningom treba zahriať 5 až 10 minútami ľahkého behu na rovine. Postupne naťahujte čas behania, až kým nebudete schopní behať 7-8 minút v každom kole.

TRENING 3

Ak sa chcete viac zamerať na posilňovanie dolnej časti tela, mohli by ste namiesto behania do kopca zvoliť výpady. Nájdite si kopec, ktorý vám umožní robiť výpady v chôdzi dve až tri minúty. Následne ľahkým behom zbehnite dole, dajte si na dve minúty pauzu a zopakujte to ešte dvakrát. Pred samotným tréningom sa zahrejte ľahkým 5-minútovým behom po rovine, ktorý zvoľte na vychladnutie po tréningu. Následne ešte podporte vychladnutie chôdzou a ponaťahujte si svaly.


Čítať ďalší článok:
Čo týždeň dal: Nórsky tréning 4x4, proteínové raňajky, vyrysovanie pred letom, tréning ramien a hrudníka Zdieľať na Facebooku