Najlepšie cviky, ktoré môžete robiť aj vonku v parku + ukážkový tréning

Vitamín D je dôležitá živina, ktorú najľahšie získame vystavením sa slnečným lúčom. Preto to mnohých ľudí ťahá von aj cvičiť. Keď je počasie príjemné, dokážu aj pod holým nebom absolvovať efektívny tréning v spojení s prírodou, ktoré sa prejaví nie len na fyzickom, ale aj duševnom zdraví.

Okrem toho, že vonku čerpáte vitamín D, ktorý je mimoriadne dôležitý pre náš imunitný systém, dokážete vonku zlepšiť dynamiku a intenzitu niektorých cvikov, pocitovo vám čas ubieha rýchlejšie, znížite si stres, zlepšíte náladu a potenciálne aj spálite viac kalórií, hlavne, ak cvičíte v lete a zime, kedy telo vynaloží energiu aj na chladenie či zohrievanie organizmu.

Ak by ste chceli cvičiť napríklad v parku, kde budete mať k dispozícii lavičku, stromy a dostatok priestoru, mohli by ste využiť aj nasledujúcich 10 mimoriadne efektívnych cvikov:

Článok pokračuje pod reklamou


Angličáky (burpees) – tento cvik je skvelý na nabratia kondície a pálenie tukov. Zlepšuje tým pádom aj srdcovocievne zdravie. Zlepšuje aj koordináciu a stabilitu.

Drepy s výskokom – drepy sú základným cvikom pre dolnú časť tela. Precvičujú stehná, sedacie svaly i lýtka. Pridaním výskoku pracujete aj na svojej výbušnosti a kondícii, pričom podporujete aj pálenie tukov.

Doska – ide o cvik, ktorý vám efektívne posilní stred tela a pomôže aj k lepšiemu držaniu tela. Môžete pritom robiť viacero rôznych variácií.

Dvíhanie kolien vo vise – zaveste sa na pevný konár alebo niečo, čo bude plniť funkciu hrazdy, a dvíhajte pred seba nohy pokrčené v kolenách. Efektívne tým precvičíte brušné svaly, najmä ich spodnú časť.

Kľuky – môžete ich robiť kdekoľvek, aj v parku. Precvičujú hrudník, ramená, tricepsy a posilnia aj stred tela. Ich výhodou je, že existuje nespočetné množstvo variácií, ktoré precvičia svaly inak a dodajú tréningu pestrosť.

Skracovačky – prehoďte si cez trávu deku alebo podložku a týmto cvikom efektívne precvičíte brušné svalstvo. Silný stred tela je tiež predpokladom pre správne držanie tela a aktiváciu svalov pri iných cvikoch.

Tricepsové kľuky na lavičke – keď už si v parku nájdete lavičku, tak ju využite. Týmto cvikom precvičíte hlavne tricepsy, ale zapoja sa do neho aj hrudník a ramená.

Výpady – výborný cvik na spodnú časť tela, ktorý môžete vykonávať na mieste alebo v chôdzi. Výhodou je aj to, že buduje rovnováhu.

Výskoky na lavičku – tento plyometrický cvik precvičí vaše nohy a zadok, zlepší vašu výbušnosť a podporí kondičku tým, že pomerne rýchlo zvýši váš srdcový tep.

Zhyby – budete potrebovať minimálne rovný a pevný konár, ale tento cvik sa vám za vašu snahu odvďačí. Buduje silu a hmotu chrbta, precvičuje aj bicepsy, predlaktia a ramená. A budete mať aj silnejší úchop.

Keď poznáte vplyv jednotlivých cvikov na vaše telo, môžete si už lepšie vyskladať váš tréning vhodný aj do parku. Ako ukážku vám prinášame jednoduchý kruhový tréning, ktorý začnete 5 minútami ľahkého behu na zahriatie. Následne absolvujete v 8-12 opakovaniach (alebo 30-60 sekundách v prípade dosky) zhyby, skracovačky, kľuky, drepy s výskokom, dosku v troch kolách. Medzi kolami oddychujte 2 minúty. A nakoniec si svaly nezabudnite ponaťahovať.


Čítať ďalší článok:
Príliš veľa vitamínu D môže spôsobiť veľké zdravotné problémy Zdieľať na Facebooku