Veľa ľudí behá po tom, čo väčšinu dňa presedí. Sily a vibrácie, ktoré beh spôsobuje, zaťažujú kosti, väzivá i svaly. Preto je dôležité, aby ste boli na beh dostatočne odolní a dávali telu dostatok času na regeneráciu. Aby ste si so záťažou poradili, fyzioterapeutka Helen O’Learyová ponúkla pre Jessicu Downeyovú z Tom’s Guide nasledujúcich päť tipov:
Nájdite si správnu obuv – toto by mala byť samozrejmosť aj bez toho, aby na to niekto musel poukazovať. Na behanie musíte mať vhodnú obuv, ktorá vám dobre sadne a nenaruší správnu mechaniku pohybu. Dôležité je tiež, aby čo najlepšie tlmila nárazy a bola pre nohu oporou. Odporúča sa tiež mať viac ako jeden pár tenisiek na beh, aby ste ich mohli striedať a vyhnúť sa dramatickej zmene, keď si kúpite čisto nový pár.
Nesnažte sa zvyšovať intenzitu príliš rýchlo – bežecká eufória je príjemný stav, ktorý vás nabudí elánom a motiváciou. Veľmi jednoducho sa pri ňom môžete odtrhnúť z reťaze a tlačiť svoje telo za jeho súčasné limity. Tým sa však zvyšuje aj riziko zranenia a pretrénovania. Ak máte robiť pokroky, snažte sa ich nerobiť s viac ako 10% zvýšením.
Počúvajte svoje telo – hoci svalovica po tréningu je bežné vec, nemali by ste pociťovať bolesť, ktorá vám spôsobuje bolesti pri chodení či obliekaní sa. Ak vaša bolesť neodchádza, mali by ste spozornieť a zistiť, či nemáte nejaký zdravotný problém. Ak to budete ignorovať, mohli by ste si ešte viac ublížiť. Tiež, keď sa cítite unavene po zlom spánku, neočakávajte, že budete schopní podať skvelý výkon pri behu. Zvoľnite, aby ste sa neporanili.
Uistite sa, že ste dostatočne silní – pri behu čelí telo množstvu síl, preto sa musíte uistiť, že máte silné kĺby a svaly. beh by ste preto mali doplniť aj o vhodné posilňovacie cviky a nie len spodnej časti tela. Vás rozvoj by mal byť vyrovnaný, aby ste si udržali bežeckú dlhovekosť.
Zoberte si deň voľna – bez ohľadu na vaše pohnútky môže byť lákavé behávať každý jeden deň. Možno to beriete tak, že sa skôr dopracujete k svojim cieľom. No, beh v dvoch dňoch po sebe je pre telo namáhavý a niekoľko dní po sebe už významne zvyšuje riziko poranenia. Myslíte preto na svoje telo a dlhodobý horizont a využívajte aj dni voľna, počas ktorých doprajete telu regeneráciu.
Čítať ďalší článok:
Čo týždeň dal: Prínosy behu do kopca, soľ a tréningová výkonnosť, riziká vitamínu D, cviky na von
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
