Dôležité je, aby pri cvičení boli aktívne aj kĺby. Pohyb je totiž dôležitý pre udržanie ich zdravia. Svoje kosti a kĺby môžete chrániť tým, že využijete nasledujúce tri jednoduché stratégie od Selene Yaegerovej z Prevention.
Kĺby si zahrejte a udržujte ich zahriaté
Vaše šľachy a väzy sú vytvorené z kolagénu, do ktorého sa veľa krvi nedostáva. Bez toho stuhnú a dokážu prasknúť ako vyschnutý plast. Preto je vždy dôležité venovať čas zahrievaniu kĺbov, ktoré zvýši prietok krvi. Dôležité je to obzvlášť, keď už ste starším cvičencom. Ak by ste si ich poriadne nezahriali, riskovali by ste zranenie a netrénovali by ste dostatočne efektívne.Posilňujte aj so spomalením pohybu
Na vybudovanie silných kostí a kĺbov potrebujete aktivity, pri ktorých čelíte odporu, aby sa stali odolnejšími. Tou poprednou aktivitou v tomto smere je posilňovanie. Pri ňom sa posilnia aj šľachy a väzy, ktoré kĺby obklopujú. Pre optimálne posilnenie kĺbov je však dôležité cvičiť s pomalším tempom pri excentrickej fáze opakovania. Tá napríklad pri drepoch predstavuje pohyb dole. V tejto fáze pohybu sa svaly využívajú menej, a tak viac tlaku smeruje na kĺby, ktoré sa takýmto spôsobom stávajú silnejšími.Častejšie sa hýbte do strán
Väčšina ľudí sa pri svojom tréningu pohybuje dopredu a dozadu. Rovno dopredu aj beháte či bicyklujete. Vašim kĺbom však prospeje, ak ich budete zaťažovať aj pohybom do strán. Ak vám chýba, vaše kĺby nebudú až také stabilné. Prospešné môžu byť cviky ako výpady do strán či bočné výstupy na lavičku.Čítať ďalší článok:
Čo týždeň dal: Obmedzenie zranení pri behu a zápachu, voda a chudnutie, hrozienka, tréning legendy
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
