Ak aj vy prepadnete behu, mali by ste si byť vedomí toho, že pri ňom môžete utrpieť zranenia. Často sa tkajú kĺbov a vo väčšine prípadov sa im dá predísť. Stačí dodržovať nasledujúce tipy, ktoré priniesla Nikole Stewartová z Organic Authority:
Venujte sa stabilizačným cvikom – určití stabilizačné cviky pomáhajú chrániť kĺby. Napríklad, slabosť bedier môže viesť k väčšiemu tlaku na kolená a spôsobiť problémy, ako je patelofemorálny bolestivý syndróm či iliotibiálny syndróm. Nápomocné sú cviky ako drepy na jednej nohe, výpady do strán, cviky s využitím gumového pásu či niektoré plyometrické cviky.
Analyzujte si chôdzu – nechajte svoju techniku chôdze analyzovať kvalitnému profesionálovi, či už je to osobný tréner, fyzioterapeut alebo športový doktor. Ak sú vo vašej chôdzi problémy, môže sa to prejaviť aj pri behu. Odborníci vám vedia poradiť, ako nedostatky eliminovať.
Posilnite si vnútorné svaly chodidiel – malé vnútorné svaly v chodidlách hrajú dôležitú úlohu pri stabilizácii vášho tela pri behu. Ak si ich budete posilňovať, obmedzíte riziká natiahnutia členkov či plantárnej fascitíde. Zábavná forma ich tréningu je položiť si guľôčku alebo iný malý predmet na zem a pokúsiť sa ho zdvihnúť prstami na nohách.
Zahrejte sa a vychladnite – neskočte rovno do tréningu. Umožnite telu, aby sa najskôr zahrialo. Pred behom nejaký čas kráčajte, najskôr pomaly a potom svižnejšie. Rozhýbte kĺby švihovými pohybmi a behať začnite pomaly. Na konci tréningu zase nezabudnite na vychladnutie.
Redukujte zápaly v tele – ochrana zdravia kĺbov v tele je o tom, aby ste mali pod kontrolou zápaly. Niektoré výskumy ukazujú, že kurkumín, ktorý nájdeme v kurkume, dokáže znížiť hladinu zápalov v tele. Denne by ste ho mali prijať 450 mg. Potrvá dva až tri týždne, kým to urobí rozdiel, ale môže to byť efektívne bez vedľajších účinkov.
Buďte všímaví – keď bežíte, nemali by ste strácať koncentráciu na beh a premýšľať o všetkom možnom. Ľahko môže rozptýlenie viesť k poraneniu alebo preťaženiu niektorej časti tela. Sledujte povrch pred vami a vnímajte, čo vám hovorí vaše telo.
Neprestávajte behať – výskumy ukazujú, že beh plní ochrannú funkciu pre kĺby. V minulosti prevládal názor, že je pre ne škodlivý, ale novšie štúdie ukazujú, že je opak pravdou.
Čítať ďalší článok:
Čo týždeň dal: Maximalizácia rastu svalov, proteínové jedlá, boj so stratou vlasov
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
