Mary Comberová z The Telegraph poukázala na deväť prínosov pravidelného cvičenia:
Buduje silnejšie svaly – tento prínos je zrejmý aj podľa názvu „posilňovanie“. To sa však nehodí len mladým ľuďom, ktorí chcú budovať silné a estetické telo. Starší ľudia potrebujú posilňovať svoje svaly, lebo im po štyridsiatke začína svalová hmota ubúdať a v starobe na to môžu doplatiť väčšou náchylnosťou na zranenia a väčšími problémami s vykonávaním fyzických aktivít.
Podporuje zdravie kostí – ak chcete predísť pádom a zlomeninám v neskoršom období života, mali by ste sa venovať cvičeniu s činkami. Hustota kostí klesá od stredného veku o zhruba 1 percento ročne a ženy cez menopauzu môžu prísť aj o významnejší podiel. Posilňovanie a aktivity s dopadmi, ako sú skoky a beh, však kosti posilňujú, čím tento negatívny prejav obmedzujú.
Chráni srdce – už len 30 až 60 minút posilňovania týždenne môže znížiť riziko srdcovocievnych ochorení o 10 až 20 percent. Posilňovanie znižuje krvný tlak, zlepšuje elasticitu ciev, zvyšuje hladinu dobrého cholesterolu a redukuje hladinu zlého. Tiež má pozitívny vplyv na metabolizáciu glukózy.
Podporuje spaľovanie tukov – hoci sa ľudia pri chudnutí zameriavajú skôr na aeróbne aktivity, ako je beh, cyklistika či veslovanie, aj posilňovanie má pozitívny vplyv na chudnutie. Viac ako samotné spálené kalórie počas cvičenia, je však prínosné zrýchlenie metabolizmu tým, že budete mať viac svalov. Stačí sa pritom posilňovaniu venovať dvakrát do týždňa.
Predchádza cukrovke – silový tréning je efektívnou cestou ku kontrole hladiny krvného cukru, vďaka čomu znižuje riziko inzulínovej rezistencie a rozvoja cukrovky druhého typu. Jeden výskum prišiel na to, že na 20% zníženie pravdepodobnosti cukrovky stačí len hodina posilňovania týždenne.
Uľahčuje bolesť kĺbov – posilňovanie nevedie len k silnejším svalom, ale aj k silnejším väzivám a šľachám, ktoré fungujú aj ako opora vašim kĺbom. Tie budú fungovať efektívnejšie pri chôdzi či športovaní a zníži sa aj pravdepodobnosti ich bolestivosti pri intenzívnejších aktivitách. Zároveň sa zlepšuje ich pohyblivosť. Dôležité je však cvičiť so správnou technikou.
Bráni pred Alzheimerom – ak chcete mať silnejší mozog, vybudujte si silnejšie telo. Vedecky sa preukázalo, že posilňovanie zlepšuje pamäť, rýchlosť myslenia a schopnosť učenia. Tiež chráni šedú hmotu pred následkami starnutia. Vedci z Univerzity v Sydney v roku 2020 zistili, že už 90 minút pravidelného intenzívneho tréningu týždenne dokáže znížiť pravdepodobnosť Alzheimerovej choroby.
Posilňuje imunitu – silné svaly sú dôležité pre zaistenie dobrej imunity, ktorá nám pomáha bojovať s infekciami. Vďaka tomu tak budeme zdravší a rýchlejšie sa liečiť z ochorení. V tomto prípade je však dôležité s cvičením nezachádzať do extrémov. Nadmerné cvičenie ju môže aj oslabiť. Preto je dôležité klásť dôraz aj na regeneráciu.
Podporuje náladu – už aj jedna tréningová jednotka dokáže podľa vedcov znížiť prejavy stresu a úzkosti. Do tela sa počas cvičenia vyplavujú endorfíny a endokanabinoidy, ktoré redukujú úzkosť, depresiu a podporujú náladu a sebadôveru.
Čítať ďalší článok:
Čo týždeň dal: Dôležitosť drepov, nebezpečné spôsoby chudnutia, tréning celého tela i tréningový program na 7 dní
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
