Toto sú najlepšie cviky na tricepsy bež využitia činiek a iného náčinia

Tréning tricepsov? Často si predstavíme extenzie s jednoručkami, francúzske tlaky s obojručnou činkou či stláčania na kladke. Aj tento trojhlavý sval paže však možno precvičiť bez náčinie, len s využitím vlastnej váhy tela.

Triceps je dôležité cvičiť, pretože pomáha k väčšej sile v hornej časti tela a podieľa sa vo väčšej miere na objeme paže ako trebárs biceps. Tento sval sa využíva pri mnohých tlakových cvikoch a prináša lepšiu stabilitu v ramenách. Ak by ste ho aj vy chceli cvičiť bez náčinia, toto bude 5 najlepších cvikov podľa trénerky Dawny Stafford Wilsonovej:

Tricepsové kľuky
Toto je asi prvý cvik, na ktorý si spomeniete, pokiaľ ide o cvičenie tricepsov bez náčinia. Pripravte sa do pozície, v ktorej by ste vykonávali bežné kľuky. Zmenou však je, že ruky budete mať bližšie k telu – prsty sú priamo pod ramenami, lakte zostávajú blízko tela počas celého pohybu.

Článok pokračuje pod reklamou


Diamantové kľuky
Hoci každé kľuky precvičujú hrudník, ramená a tricepsy, tým, že ruky dáte bližšie k sebe, tým viac stimulujete práve tricepsy. A práve preto je ešte o čosi lepším cvikom zameraným na ne tento. Pri diamantových kľukoch máte totiž ruky pod hrudníkom. Sú k sebe tak blízko, že sa palce a prsty navzájom dotýkajú. Tým vytvárajú tvar pripomínajúci diamant.

Francúzske tlaky s využitím váhy tela
Francúzske tlaky sú skvelým cvikom na rozvoj tricepsov, najmä strednej hlavy. S využitím vlastnej váhy tela sa cvičia takto: Dajte sa na štyri a pokrčte ruky tak, aby sa dlane a predlaktia dotýkali zeme. Hlavu držte rovno a nehýbte ňou. Následne vytláčajte telo hore vystieraním rúk. Pomaly sa vráťte do počiatočnej pozície. To je jedno opakovanie.



Up-and-Down Plank
Okrem tricepsov týmto cvikom precvičíte skvelo aj stred tela, zadok, zápästia a ramená. Pomôže vám zlepšiť aj držanie tela. Dajte sa do pozície dosky s tým, že máte zápästia pod ramenami a ruky vystreté. Následne jemne dvihnite ľavú ruku, pokrčte ju a položte na podložku jej lakeť s celým predlaktím. To isté potom urobte s pravou rukou. Potom vystrite najskôr ľavú, následne pravú ruku, aby ste sa vrátili naspäť do počiatočnej polohy. Za sebou máte jedno opakovanie. Vykonávajte to aspoň minútu.

Tricepsové zadné kľuky na podlahe
Tricepsové zadné kľuky na lavičke môžete preniesť aj na podlahu. Sadnite si s pokrčenými nohami v kolenách, dlane dajte za seba tak, že sú pod ramenami a prsty ukazujú dopredu. Následne umožnite nohám vystrieť sa tým, že sa budete vytláčať rukami hore. Následne sa pomaly vracajte do spodnej pozície.




Čítať ďalší článok:
Top doplnky výživy pre naturálnych kulturistov Zdieľať na Facebooku