Naturálna kulturistika je snahou vybudovať svalnaté telo bez využitia steroidov a iných nepovolených podporných látok. Doplnky výživy sú tak mimoriadne vítané. A na tie najlepšie poukázal magazín Ironman:
Srvátkový proteín – táto voľba asi nikoho neprekvapí. Bielkoviny sú mimoriadne dôležité pre budovanie svalov a regeneráciu a srvátkový proteín je ich skvelým zdrojom, a to najmä ráno a po docvičení, kedy potrebujeme prijať rýchlo stráviteľné bielkoviny.
Kofeín – kofeínový doplnok výživy môžete využívať pred tréningom ako stimulant, ktorý vám umožní trénovať dlhšie a intenzívnejšie predtým, ako pocítite únavu. Tiež budete koncentrovanejší.
Kreatín monohydrát – kreatínu boli vytvorené viaceré „odrody“, ale ten základy je najlacnejší a najoverenejší. Podporuje budovanie svalov i sily a dokážete vďaka nemu urobiť v sérii jedno či dve opakovania navyše. Urýchľuje tiež regeneráciu po intenzívnom tréningu.
HMB – hydroxymetylbutyrát podporuje svalovú hypertrofiu tým, že podporuje proteínovú syntézu – proces, ktorým telo buduje nové svalové vlákna. Tento suplement tiež môže zlepšiť silu a športovú výkonnosť hlavne pri krátkych aktivitách s vysokým nasadením. Obmedzuje svalové poškodenia a svalovú bolesť, vďaka čomu sa zotavíte z tréningu rýchlejšie.
L-Glutamín – naturálny kulturisti môžu mať väčšiu potrebu po L-Glutamíne, ako je dostupný, preto je potrebný doplnok výživy. Zohrá dôležitú úlohu vo fungovaní imunity, takže zlepšuje obranu tela počas období ťažkého tréningu. Pomáha zbavovať telo amoniaku, vedľajšieho produktu intenzívneho cvičenia. Tým môže obmedziť únavu a zlepšiť výkonnosť. Niektoré štúdie naznačuje, že znižuje aj svalovú bolesť a urýchľuje regeneráciu medzi tréningami.
Citrulín malát – podporuje cvičebnú výkonnosť a vytrvalosť tým, že vedie k lepšiemu dodávaniu kyslíka a živín do svalov.
Esenciálne aminokyseliny – stimulujú proteínovú syntézu a telo si ich nevie vytvoriť samo, preto je dôležité ich prijímať z externých zdrojov, či už z jedál (hydina, vajcia, ryby) alebo suplementov.
Rozvetvené aminokyseliny – doplnok známy pod skratkou BCAA obsahuje leucín, izoleucín a valín, ktoré zohrávajú významnú úlohu pri podpore svalového rastu, regenerácii a výkonnosti. Svalovým bunkám dodávajú energiu, takže odďaľujú vyčerpanie a zlepšujú vytrvalosť. Redukujú aj rozklad svalov počas intenzívnych tréningov.
Čítať ďalší článok:
Na tieto štyri prídavné látky v potravinách si dajte veľký pozor
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
