Vybudovanie maximálnej sily a zväčšenie svalov sú dva odlišné ciele, ktoré si vyžadujú odlišný prístup k tréningu. Dôležité je teda svoj tréning zamerať na základné viackĺbové cviky, pri ktorých sa využívajú veľké váhy umožňujúce nižšie počty opakovaní. Ak tento koncept využívate a sila vám nerastie, podľa trénera Luiza Silvu za to môžu aj nasledujúce tri dôvody, s ktorými sa podelil pre Tom’s Guide.
1. Nedostatok progresie
Aby ste boli schopní stať sa silnejšími jedincami, musíte na seba zatlačiť za hranicu svojej komfortnej zóny. Ak totiž budete stále robiť cviky s rovnakým odporom, svaly nedostanú impulz a nebudú sa musieť ničomu novému adaptovať. Jednoducho neporastú a ani nebudú silnejšie. Preto musíte pri cvičení dodržiavať princíp progresívneho preťaženia, kedy postupne po drobných kúskoch zvyšujete záťaž na činkách, zvyšujete počty opakovaní alebo sérií, alebo zvyšujete intenzitu cvičenia inými spôsobmi, ako je spájanie cvikov do supersérií, skracovanie prestávok, využívanie intenzifikačných techník.2. Slabá hydratácia
Aj v svaloch je veľa vody. A dehydrované svaly sa zotavujú zo záťaže slabo. Čo to znamená? Pitný režim je dôležitý aj pre zaistenie silovo-svalových pokrokov. Viac ako polovica svalovej bunky je tvorená vodou. Tá pritom ovplyvňuje aj proteínovú syntézu a elasticitu svalov, ktorá má vplyv na tréningovú výkonnosť. Ak teda dostatok vody neprijímate, tak neohrozujete len svoju regeneráciu, ale aj kvalitu tréningov. Priemerná žena by mala vypiť minimálne 2,7 litra vody denne, priemerný muž 3,7 litra. Skutočnú potrebu však ovplyvňujú aj faktory, ako prostredie, vek, úroveň aktivity, zdravotný stav.3. Nekvalitné plánovanie
Dobre naplánovaný tréningový program by mal nielen dodržiavať princíp progresívneho preťaženia, ale mal by myslieť aj na to, aby ste cvičili konzistentne a mali aj priestor na regeneráciu. Tréningy musíte mať naplánované tak, aby ste v každom vedeli podať čo najlepší výkon. Raz za niekoľko týždňov pritom treba tréningový plán obmeniť. Aj kvôli motivácii, aj kvôli udržaniu progresie. Najlepšie vás plánovať si tréningy naučí osobný tréner, ale mnohé nájdete aj na internete. Snaží si len vybrať podľa svojho cieľa a harmonogramu.Čítať ďalší článok:
Čo týždeň dal: Prínosy pravidelného posilňovania a cviky na tricepsy, top doplnky pre naturálov, maximalizácia pálenia tukov
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
