Tento tréning nie je zložitý a je postavený na supersériách, ktoré ho umožňujú precvičiť pomerne rýchlo. Na úvod spájajú výpony v sede s výponmi v stoji, aby si Dauda precvičiť poctivo lýtka, kým má ešte veľa energie. Absolvuje tri supersérie, pričom každý cvik vykoná v 10 až 12 opakovaniach.
Po nich už začne pozornosť venovať prsným svalom. Na úvod absolvuje štyri série benčpresu, ale vykonávané na stroji. Snaží sa pritom mať taký uhol, aby o čosi viac stimuloval hornú časť hrudníka. Začína ľahšími váhami a vyšším počtom opakovaní, následne váhu zvyšuje a opakovania prirodzené klesajú. Ich rozsah je 12 až osem.
Následne dôjde k supersérii, v ktorej kombinuje tlaky na šikmej lavici hlavou hore s rozpažovaním na stroji, pričom tentoraz kladie dôraz na spodnú časť prsných svalov. Oba cviky robí v 10 až 12 opakovaniach, pričom ich zopakuje dokopy štyrikrát.
Dauda poukazuje na to, že hoci sa tento tréning môže zdať krátky a tri cviky na hrudník nedostatočné, jeho koncentrácia na efektivitu tréningu pri základných cvikov vykonávaných do zlyhania v kontrolovanom tempe a plnom rozsahu pohybu spôsobujú, že hrudník je po docvičení vyčerpaný a pripravený rásť.
Tréning hrudníka a lýtok Samsona Daudu |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Superséria: Výpony v sede Výpony v stoji |
3 | 10-12 10-12 |
| Benčpres na stroji | 4 | 12-8 |
| Superséria: Tlaky na šikmej lavici hlavou hore Rozpažovanie na stroji s dôrazom na spodnú časť pŕs |
4 | 10-12 10-12 |
Čítať ďalší článok:
6 nápadov pre chutnú a zdravú večeru
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
