Plnené sladké zemiaky
Sladké zemiaky samé o sebe obsahujú veľa prínosných živín, ako sú betakarotén, vitamín C, draslík a vláknina. Ľahko sa kombinujú a môžete si ich upiecť plnené ingredienciami, ako sú restovaná zeleniny, fazuľa, kuracie mäso či syr.Zeleninová frittata
Vajcia sú vhodné nielen na raňajky. Môžu byť skvelým zdrojom bielkovín aj na večeru. Už k nim treba pridať len rôzne druhy zeleniny a môže z toho vzniknúť chutná a výživná frittata. Hodia sa do nej napríklad sladké zemiaky, špenát, cuketa, cibuľa, brokolica, rajčiny, paprika či hríby. Dochutiť ju môžete bylinkami alebo korením. Ak máte zvyšky mäsa, môžete využiť aj to. A podávať ju môžete napríklad s avokádom.Šalát
Nie je to originálna voľba, ale veľmi dobrá. Pohodlne a rýchlo si ho pripravíte zmiešaním rôznych druhov čerstvej zeleniny, zdravé tuky získate pokvapkaním olivovým olejom a bielkoviny môžete dodať kuracím mäsom, vajcom, tuniakom, krevetami či syrom. Myslite aj na nasýtenie, a tak pridajte aj dobrý zdroj vlákniny, akú sú napríklad fazuľa, strukoviny, sladké zemiaky.Pečené kura
Výhodou tohto jedla je, že celé kura stačí hodiť na pekáč a do trúby. Síce naň budete čakať dlhšie, ale príprava je naozaj jednoduchá a získate jedlo bohaté na bielkoviny, ku ktorému si ako prílohu môžete dať restovanú zeleninu alebo zemiaky, ktoré si upečiete v jednom pekáči s kuraťom.Kurací burger
Burgre dokážu potešiť chuťové poháriky aj tých najnáročnejších. A hoci sa typicky pripravujú z hovädziny, môžete siahnuť aj po menej tučnej alternatíve – kuracom mäse. Pridajte k nemu šalát, rajčiny, cibuľku a máte skvelý základ pre chutnú večeru. Pečivo využite celozrnné. Prípadne si ingrediencie môžete zabaliť v listovom šaláte.Polievka
Niektoré polievky je veľmi jednoduché pripraviť a stačí vám k tomu jeden hrniec. Preto môže ísť o veľmi dobrú formu večere, najmä na jeseň a zimu. Zahreje vás, zasýti a nepriberiete z nich. Medzi jednoduché druhy patria napríklad vajíčková polievka, šošovicová polievka či hrachová polievka.Čítať ďalší článok:
Minimálne ako často a s akými váhami by ste mali cvičiť?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
