Alexa Mellardová z Eat This, Not That! sa s touto otázkou obrátila na experta Setha Formana, pričom pozornosť venovali dvom najrozšírenejším formám kardia – behanie a bicyklovaniu.
Beh
Ak je vašou hlavnou formou kardiovaskulárneho tréningu beh, potom by vám každodenné tréningy mohli spôsobiť:Bolesť v rebrách – táto bolesť vyplýva z toho, že vaše pľúca sa sťahujú a expandujú viac, ako je kapacita v pokojovom štádiu. Táto bolesť je úplne normálna a je súčasťou prispôsobovaniu sa novej záťaži. Dobrou správou je, že aj napriek nej môžete pokračovať v behaní. To ju môže aj obmedziť.
Bolesť holení – pri zvyšovaní záťaže pri behaní sa často stretávame s bolesťou holení, ktorá vyplýva z opakovaných nárazov chodidiel o zem, ktoré svaly zaťažujú dva až trikrát viac, ako pri chôdzi.
Preto je dobre myslieť pri behaní, ktoré významne zaťažuje kĺby, aj na regeneráciu. Ak nechcete byť pasívni, môžete raz za čas beh vystriedať chôdzou. Ak už pociťujete bolesť, mali by ste počkať s intenzívnejším alebo dlhším behom, kým neustúpi.
Cyklistika
Ak vykonávate cyklistiku 60 minút trikrát do týždňa, do prvých dvoch mesiacov tréningu môžete pocítiť zníženie telesnej váhy, zníženie telesného tuku, zlepšenie cholesterolového profilu a zlepšenie srdcovocievneho zdravia bez ohľadu na vek či pohlavie.Ak sa jej budete venovať každý deň, budete zbytočne zaťažovať telo a bude to viesť k pretrénovaniu, ktoré sa prejavuje negatívne na fyzickej i psychickej stránke. Z hľadiska zdravie nepotrebujete venovať čas kardiu viackrát ako trikrát týždenne.
Pokiaľ však ide o zmenu telesnej kompozícii, chcete cvičiť častejšie, no každodenné cvičenie kardia raz narazí na svoj strop a účinky rovnakej dávky tréningu budú menšie a menšie. Telo sa totiž záťaži prispôsobuje. Zároveň môže páliť súbežne s tukmi aj svalovinu, čo nechceme ani pri chudnutí, pretože sa stará o rýchlejší metabolizmus a odolnosť voči zraneniam.
Čítať ďalší článok:
Tréning kulturistu (62. časť) – Samson Dauda a tréning hrudníka s lýtkami
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
